老穗 2015/08/29 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 03:47:34 | 05:23/km | 第18馬

2015 大鵬灣海風夕陽星空馬拉松

官方成績
日期	2015-08-29
成績	03:47:34
總名次	56 / 958
分組名次	23 / 375
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:26'05" (+00'31")

15 km

(01:18'18")

00:26'39" (+01'05")

00:54'15" (+02'36")

20 km

(01:45'54")

00:27'36" (+02'02")

25 km

(02:12'27")

00:26'33" (+00'59")

00:53'17" (+01'38")

30 km

(02:39'11")

00:26'44" (+01'10")

35 km

(03:05'45")

00:26'34" (+01'00")

00:54'52" (+03'13")

40 km

(03:34'03")

00:28'18" (+02'44")

Finish

(03:47:34)

日期: 2015-08-29 16:50 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 大雨轉小雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

高雄

老穗

全馬No. 18，sub4 No. 6，Y拖No. 2

留言

原來雨中「慢」步的港覺也不賴阿！ㄏㄏ

賽前宣言: 去年烏漆媽黑～讓人差點迷路的路線修改了... 今年希望別再多送2k阿！42～嘟好就好... 將著Y拖去玩，Go！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 430.27 km

GPX 上傳 | 9 years ago

陳慧龍, Joe Lee 和其他 57 人說推

留言

觀看另 28 則留言

老穗百信大哥、志祥、andy神人、mindy同學、堂榮、J大、政治一哥、明飛大哥、欽大、同湖同學、豐景、sunway大、D. C. 大、小城兄、品衡、興祥、Niklaus、小馬... 諸位好友午安愉快～很抱歉，這幾天工作較多沒法在第一時間，也無法逐一向好友們回應，實在不好意思～多謝大家的留言鼓勵，當天雖然下雨，雨勢並不如預期中大，一路霧雨～反而變適合跑步的舒爽天，也讓原先預設sub 5的目標意外的以sub 4無傷完賽，雖然一度發生晶片有感應點沒感應到，成績被「剔除」的插曲，幸虧明飛大哥的鍥而不捨，最後終於順利拿到（完整的）完賽證書，否則這場雨中漫步中完成的賽事恐將不被跑者廣場承認，在這裡要特別感謝明飛大哥，並再次多謝好友們的鼓勵，大夥～健康，無傷為前提，一道繼續加油！

2015-09-02 16:13 ·

2 個人推

老飛帥穗兄: 晚安~區區小事何足掛齒, 這是大會的草莽行事ㄚ, 也是我們的權益, 當然要爭取囉!! 感謝你跟andy兄二位陪偶做伙到會場參與這雨中的賽事喔!!!

2015-09-02 20:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'07"	00:10'15"
3	05'11"	00:15'26"
4	04'59"	00:20'25"
5	05'09"	00:25'34"
6	05'31"	00:31'05"
7	05'07"	00:36'12"
8	05'03"	00:41'15"
9	05'10"	00:46'25"
10	05'14"	00:51'39"
11	05'06"	00:56'45"
12	05'14"	01:01'59"
13	05'33"	01:07'32"
14	05'23"	01:12'55"
15	05'23"	01:18'18"
16	05'26"	01:23'44"
17	05'34"	01:29'18"
18	05'46"	01:35'04"
19	05'16"	01:40'20"
20	05'34"	01:45'54"
21	05'22"	01:51'16"
22	05'15"	01:56'31"
23	05'17"	02:01'48"
24	05'27"	02:07'15"
25	05'12"	02:12'27"
26	05'05"	02:17'32"
27	05'23"	02:22'55"
28	05'31"	02:28'26"
29	05'18"	02:33'44"
30	05'27"	02:39'11"
31	05'16"	02:44'27"
32	05'12"	02:49'39"
33	05'18"	02:54'57"
34	05'34"	03:00'31"
35	05'14"	03:05'45"
36	05'52"	03:11'37"
37	05'20"	03:16'57"
38	05'45"	03:22'42"
39	05'46"	03:28'28"
40	05'35"	03:34'03"
41	06'04"	03:40'07"
42	06'22"	03:46'29"
42.2	05'19"	03:47'43"