嚴家賢 2015/08/30 訓練日誌

嚴家賢彰化
ID 2441

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嚴家賢

半馬 | 02:00:19 | 05:42/km | 第2半馬

第二屆花壇玄門山路跑千軍萬馬過五關

官方成績
日期	2015-08-30
成績	02:00:19
總名次	35 / 274
分組名次	14 / 93
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+00'05")

00:58'09"

10 km

(00:58'09")

00:29'16" (+00'28")

15 km

(01:30'37")

00:32'28" (+03'40")

01:01'16" (+03'07")

20 km

(01:59'25")

00:28'48"

Finish

(02:00:19)

日期: 2015-08-30 06:12 - 總爬升: 336 m - 地點: 花壇鄉 - 天氣: 下雨 - 卡路里: 1360 Cal - 總步數: 20980 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'34"

(07'34")

07'33" (+02'43")

1002 / 1002

181 / 72

05'41"

(13'15")

05'37" (+00'47")

1009 / 2011

166 / 106

05'17"

(18'32")

05'15" (+00'25")

1004 / 3016

194 / 97

05'32"

(24'04")

05'31" (+00'41")

1000 / 4017

168 / 107

04'52"

(28'56")

04'50"

1005 / 5022

193 / 106

展開計圈分析

雖然兩小時目標達成，但是有點不滿意，10k後開始出狀況，到了12-13k整個縮缸，直到15-16k以後才恢復一點點，雖然那段時間不會喘，但是身體完全不能配合使不上力，跑量不足的報應。

8月累積里程 : 88.35 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

豪孩子, 巫小寶和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	05'41"	00:13'15"
3	05'17"	00:18'32"
4	05'32"	00:24'04"
5	04'49"	00:28'53"
6	05'44"	00:34'37"
7	04'57"	00:39'34"
8	05'02"	00:44'36"
9	06'00"	00:50'36"
10	07'33"	00:58'09"
11	07'00"	01:05'09"
12	06'50"	01:11'59"
13	05'49"	01:17'48"
14	07'20"	01:25'08"
15	05'29"	01:30'37"
16	06'24"	01:37'01"
17	04'55"	01:41'56"
18	05'23"	01:47'19"
19	05'25"	01:52'44"
20	06'41"	01:59'25"
20.2	05'46"	02:00'20"