謝耀德 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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3.0 km | 00:31:11 | 10:18/km

日期: 2015-09-05 18:04 - 地點: 路上國小 - 天氣: 太陽公公下班了 - 平均心率: 142 - 卡路里: 481 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

Pace: 11'08" / 10'01" / 09'40" / 15'16" /

半調子的MAF(有一點抓到感覺了)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 79.52 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1704.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kung, 李成國和其他 31 人說推

·

觀看另 5 則留言

謝耀德我目前是二吸二吐,我來試試你的方法,看我有沒有辦法試應下來.

2015-09-06 17:09 ·

Yao Chin 呼吸時記得要慢慢的，緩緩的，吸氣吸得深，吐氣吐得盡

2015-09-06 17:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'08"	00:11'08"
2	10'01"	00:21'09"
3	09'40"	00:30'49"
3.0	15'16"	00:31'11"

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