曾映仁 2015/09/05 訓練日誌

曾映仁桃園
ID 11906

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曾映仁

半馬 | 01:35:51 | 04:32/km | 第10半馬

苗栗星光馬拉松

官方成績
日期	2015-09-05
成績	01:35:51
總名次	16 / 2352
分組名次	3 / 506
平均速度	04:32/km

官方證書

曾映仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28"

00:43'51"

10 km

(00:43'51")

00:22'23" (+00'55")

15 km

(01:07'04")

00:23'13" (+01'45")

00:46'28" (+02'37")

20 km

(01:30'19")

00:23'15" (+01'47")

Finish

(01:35:51)

日期: 2015-09-05 17:30 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 46 - 卡路里: 1184 Cal

桃園

曾映仁

allen 說推

留言

今日感謝琇玲姐開車接駁我們到會場，這週腳的狀況不是很好，因為上週赤足連跑二天超半馬的因素，沒有足夠時間讓腳踝跟小腿肌養息，所以開賽盡量穩穩跟著前方，8k左右腹部疼痛不適，應該是喝太多水吧！撐了2k多狀況慢慢改善，恢復正常跑姿跟速度，最後400M前左小腿大抽，立即改變跑姿撐回終點，所倖還能撿到分3，感謝幸運之神又降臨！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.36 km

Merrell GORE TEX VIBRAM 累積 : 4727.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

邱爸, allen 和其他 20 人說推

留言

Annie 仁哥太強了

2015-09-08 16:12 ·

allen 平時勤練不緊張
輕鬆寫意拿分三
恭喜又上凸台,好快的時間~

2015-09-10 14:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'11"	00:08'24"
3	04'12"	00:12'36"
4	04'25"	00:17'01"
5	04'27"	00:21'28"
6	04'17"	00:25'45"
7	04'41"	00:30'26"
8	04'21"	00:34'47"
9	04'34"	00:39'21"
10	04'30"	00:43'51"
11	04'29"	00:48'20"
12	04'39"	00:52'59"
13	04'33"	00:57'32"
14	04'43"	01:02'15"
15	04'49"	01:07'04"
16	04'41"	01:11'45"
17	04'28"	01:16'13"
18	04'34"	01:20'47"
19	04'52"	01:25'39"
20	04'40"	01:30'19"
21	04'40"	01:34'59"
21.4	30'19"	01:48'11"