凌新財 2015/09/06 訓練日誌

凌新財高雄
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凌新財

全馬 | 05:06:13 | 07:09/km | 第14馬

戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2015-09-06
成績	05:06:13
總名次	363 / 1355
分組名次	349 / 1262
平均速度	07:09/km

官方證書

凌新財

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54"

00:58'53"

10 km

(00:58'53")

00:29'59" (+01'05")

15 km

(01:30'32")

00:31'39" (+02'45")

01:07'22" (+08'29")

20 km

(02:06'15")

00:35'43" (+06'49")

25 km

(02:55'49")

00:49'34" (+20'40")

01:20'32" (+21'39")

30 km

(03:26'47")

00:30'58" (+02'04")

35 km

(03:59'44")

00:32'57" (+04'03")

01:12'13" (+13'20")

40 km

(04:39'00")

00:39'16" (+10'22")

Finish

(05:06:13)

日期: 2015-09-06 06:00 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 3494 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:05'52"

(05:05'52")

07'01"

43501 / 43501

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什麼戀戀潮庄馬拉松,應該改名叫: 挑戰來義馬拉松.
潮庄馬拉松全路程有百分之60在來義山區,炎熱的天氣加上20km上下坡的山路差一點就落馬,還戀什麼餒,戀的是明年還敢報名參賽嗎?
開學第一天就來個震撼教育,之前所學的完全失效,是我平時訓練不夠亦或另類馬拉松,好在有黃老師的沿路談笑風生,相互打氣,回到終點用了5小時又6分鐘,超出我預定的時間多出30分鐘真的落漆.~~~
跑不好找個台階下------賽事前一天右膝蓋疼痛剛剛好,左腳踝隱約疼痛,狀況不好勉強上陣換來這樣結果是當然的.

賽前宣言: 破4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 57.87 km

美津濃 J1GC150307 累積 : 160.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

鐘, 林長緯和其他 9 人說推

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Sunny Chen 凌大哥:恭喜完賽^^

2015-09-06 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'48"	00:11'58"
3	05'34"	00:17'32"
4	05'45"	00:23'17"
5	05'37"	00:28'54"
6	05'39"	00:34'33"
7	06'01"	00:40'34"
8	05'52"	00:46'26"
9	06'11"	00:52'37"
10	06'16"	00:58'53"
11	06'21"	01:05'14"
12	06'36"	01:11'50"
13	06'17"	01:18'07"
14	06'11"	01:24'18"
15	06'14"	01:30'32"
16	07'05"	01:37'37"
17	05'53"	01:43'30"
18	06'45"	01:50'15"
19	08'11"	01:58'26"
20	07'49"	02:06'15"
21	05'51"	02:12'06"
22	12'06"	02:24'12"
23	10'56"	02:35'08"
24	09'33"	02:44'41"
25	11'08"	02:55'49"
26	05'50"	03:01'39"
27	05'58"	03:07'37"
28	07'14"	03:14'51"
29	05'48"	03:20'39"
30	06'08"	03:26'47"
31	07'01"	03:33'48"
32	05'57"	03:39'45"
33	07'09"	03:46'54"
34	06'15"	03:53'09"
35	06'35"	03:59'44"
36	08'18"	04:08'02"
37	07'11"	04:15'13"
38	07'02"	04:22'15"
39	09'09"	04:31'24"
40	07'36"	04:39'00"
41	08'17"	04:47'17"
42	08'15"	04:55'32"
43	06'55"	05:02'27"
43.5	22'46"	05:14'57"