陳祖湘 2015/09/06 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:50:51 | 09:35/km | 第98馬

戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2015-09-06
成績	06:50:51
總名次	1063 / 1355
分組名次	1000 / 1262
平均速度	09:35/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'26")

00:39'26" (+05'14")

01:29'43"

10 km

(01:29'43")

00:50'17" (+16'05")

15 km

(02:16'26")

00:46'43" (+12'31")

01:40'06" (+10'23")

20 km

(03:09'49")

00:53'23" (+19'11")

25 km

(04:11'00")

01:01'11" (+26'59")

01:35'23" (+05'40")

30 km

(04:45'12")

00:34'12"

35 km

(05:29'06")

00:43'54" (+09'42")

01:30'23" (+00'40")

40 km

(06:15'35")

00:46'29" (+12'17")

Finish

(06:50:51)

日期: 2015-09-06 06:00 - 總爬升: 567 m - 地點: 屏東潮州國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3871 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'54"

(08'54")

08'50" (+02'36")

1005 / 1005

06'54"

(15'48")

06'54" (+00'40")

998 / 2004

07'54"

(23'42")

07'49" (+01'35")

1010 / 3014

07'43"

(31'25")

07'44" (+01'30")

997 / 4011

08'10"

(39'35")

08'05" (+01'51")

1009 / 5021

展開計圈分析

屏東的天氣是如此的炎熱，潮州馬出發時就因悶溼的氣候讓我的跑衣完全浸溼，汗流浹背，還蠻累人的。由於今天的狀況不是頂好，右腳不適影響跑馬配速，途中也不敢走跑玩拍，只能埋首跑馬，還好在關門前10分鐘回到終點，幸運完賽哦^^

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 320.02 km

Ｙ拖綠-39號累積 : 1192.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

不來恩, gary 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦!恭喜完賽!

2015-09-07 20:15 ·

1 個人推

鄭伯祖湘哥, 恭喜玩賽~

2015-09-08 22:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	06'56"	00:15'48"
3	07'48"	00:23'36"
4	07'45"	00:31'21"
5	08'05"	00:39'26"
6	08'25"	00:47'51"
7	07'55"	00:55'46"
8	10'15"	01:06'01"
9	13'35"	01:19'36"
10	10'07"	01:29'43"
11	08'18"	01:38'01"
12	09'32"	01:47'33"
13	10'52"	01:58'25"
14	09'27"	02:07'52"
15	08'34"	02:16'26"
16	12'23"	02:28'49"
17	07'49"	02:36'38"
18	08'12"	02:44'50"
19	11'59"	02:56'49"
20	13'00"	03:09'49"
21	08'16"	03:18'05"
22	10'48"	03:28'53"
23	14'53"	03:43'46"
24	13'34"	03:57'20"
25	13'40"	04:11'00"
26	07'51"	04:18'51"
27	06'57"	04:25'48"
28	06'16"	04:32'04"
29	06'31"	04:38'35"
30	06'37"	04:45'12"
31	08'34"	04:53'46"
32	10'41"	05:04'27"
33	08'24"	05:12'51"
34	08'07"	05:20'58"
35	08'08"	05:29'06"
36	09'30"	05:38'36"
37	09'01"	05:47'37"
38	08'43"	05:56'20"
39	09'22"	06:05'42"
40	09'53"	06:15'35"
41	08'41"	06:24'16"
42	07'48"	06:32'04"
43	11'45"	06:43'49"
43.6	12'40"	06:51'05"