17.4 km | 01:53:47 | 06:32/km日期: 2013-06-12 16:42 - 總爬升: 147 m - 地點: 大南-知本 - 天氣: 稍微不熱 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 59%
Pace: 05'48" / 05'25" / 05'11" / 04'58" / 05'02" / 05'07" / 05'42" / 05'10" / 05'56" / 06'03" / 06'18" / 07'13" / 11'02" / 08'46" / 07'46" / 06'39" / 08'49" / 07'02" /
端午節早上去滑龍舟，下午原本以為會有事，結果不需要我了，悶在家裡避暑，等太陽快下山了再出去跑。
今天又犯了里程目標沒規劃好的錯，原本想說先往知本跑10K，再回大南跑3K，就差不多平常的訓練量了。跑不久發現速度還滿順的，都有5分半以內（沒注意下坡跟上坡會差很多），就貪多跑到6K才折返。回程上坡又不甘心減速把平均拉低太多，就很努力的撐，一切都以回到橋頭補給為目標。結果終於12K回來喝到水了，體力也差不多用完了。後來才決定要繞到利嘉油庫，可是沒有長跑的心理準備，只能半跑走的拖著無力的身軀。真是失敗的一次練習，戒之在急啊～
大概是最近在跟老婆鬧脾氣，影響到跑步的節奏了吧。
6月累積里程 :
336.60 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 :
1122.6 kmAndroid 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'25" | 00:11'13" |
| 3 | 05'11" | 00:16'24" |
| 4 | 04'58" | 00:21'22" |
| 5 | 05'02" | 00:26'24" |
| 6 | 05'07" | 00:31'31" |
| 7 | 05'42" | 00:37'13" |
| 8 | 05'10" | 00:42'23" |
| 9 | 05'56" | 00:48'19" |
| 10 | 06'03" | 00:54'22" |
| 11 | 06'18" | 01:00'40" |
| 12 | 07'13" | 01:07'53" |
| 13 | 11'02" | 01:18'55" |
| 14 | 08'46" | 01:27'41" |
| 15 | 07'46" | 01:35'27" |
| 16 | 06'39" | 01:42'06" |
| 17 | 08'49" | 01:50'55" |
| 17.4 | 07'02" | 01:53'47" |
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