周廣華 2022/08/07 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:57:30 | 05:37/km | 第39馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-東勢場(5/8延期)

官方成績
日期	2022-08-07
成績	03:57:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+00'34")

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:26'04" (+00'55")

15 km

(01:17'04")

00:25'17" (+00'08")

00:53'48" (+02'01")

20 km

(01:45'35")

00:28'31" (+03'22")

25 km

(02:10'44")

00:25'09"

00:52'44" (+00'57")

30 km

(02:38'19")

00:27'35" (+02'26")

35 km

(03:06'28")

00:28'09" (+03'00")

00:55'38" (+03'51")

40 km

(03:33'57")

00:27'29" (+02'20")

Finish

(03:57:30)

日期: 2022-08-07 05:00 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2097 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'00")

1000 / 1000

05'00"

(10'34")

05'00" (+00'27")

1000 / 2000

04'46"

(15'20")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

04'52"

(20'12")

04'52" (+00'19")

1000 / 4000

05'30"

(25'43")

05'30" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前面用舒壓式丫拖跑，但21K時右腳疼痛不已，改由蚵技丫拖跑完下半場，香蕉能量膠好像只能吃兩包，因為天氣太熱，吃太多會想吐。

賽前宣言: 希望抗日成功

賽後評分: 天氣太熱，不要太勉強自己
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 473.95 km

鱷魚母子蚵技丫拖灰round 1 累積 : 195.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

溫詠淑, 陳良和其他 42 人說推

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觀看另 25 則留言

張麗雲午安，恭喜完賽

2022-08-08 15:39 ·

1 個人推

溫詠淑恭喜完賽👏👏👏

2022-08-13 09:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'01"	00:10'34"
3	04'46"	00:15'20"
4	04'52"	00:20'12"
5	05'31"	00:25'43"
6	05'07"	00:30'50"
7	05'09"	00:35'59"
8	05'03"	00:41'02"
9	05'21"	00:46'23"
10	05'24"	00:51'47"
11	04'46"	00:56'33"
12	04'55"	01:01'28"
13	04'57"	01:06'25"
14	04'43"	01:11'08"
15	05'56"	01:17'04"
16	05'24"	01:22'28"
17	05'13"	01:27'41"
18	05'08"	01:32'49"
19	05'30"	01:38'19"
20	07'16"	01:45'35"
21	04'56"	01:50'31"
22	04'59"	01:55'30"
23	04'43"	02:00'13"
24	04'34"	02:04'47"
25	05'57"	02:10'44"
26	05'28"	02:16'12"
27	05'26"	02:21'38"
28	05'27"	02:27'05"
29	05'53"	02:32'58"
30	05'21"	02:38'19"
31	05'18"	02:43'37"
32	05'42"	02:49'19"
33	05'14"	02:54'33"
34	06'06"	03:00'39"
35	05'49"	03:06'28"
36	05'40"	03:12'08"
37	05'24"	03:17'32"
38	05'39"	03:23'11"
39	05'47"	03:28'58"
40	04'59"	03:33'57"
41	05'35"	03:39'32"
42	06'10"	03:45'42"
43	05'44"	03:51'26"
44	05'38"	03:57'04"
44.1	06'46"	03:57'30"