張成有 2015/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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12.4 km | 01:19:03 | 06:23/km

日期: 2015-09-12 05:09 - 地點: 七賢跑道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

Pace: 06'26" / 06'23" / 06'32" / 06'10" / 07'12" / 06'49" / 06'29" / 06'43" / 06'51" / 06'01" / 05'40" / 05'44" / 05'21" /

有照有保庇!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 161.38 km

MIZUNO wave inspire 11 累積 : 2334.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

葉丰（赤客）, George Kuo 和其他 7 人說推

·

觀看另 4 則留言

Sunny Chen kmchang兄早安!我那時腳底筋膜炎好像也痛很久..所以才改去作重訓和騎腳踏車您也加油喔!也許可以換騎腳踏車呵呵

2015-09-13 06:54 ·

1 個人推

張成有騎車?跑步比較痛快啦!路上狀況多妳騎車要小心啊!我還能跑只是不能再像前幾個月那樣跑了!

2015-09-14 07:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'23"	00:12'49"
3	06'32"	00:19'21"
4	06'10"	00:25'31"
5	07'12"	00:32'43"
6	06'49"	00:39'32"
7	06'29"	00:46'01"
8	06'43"	00:52'44"
9	06'51"	00:59'35"
10	06'01"	01:05'36"
11	05'40"	01:11'16"
12	05'44"	01:17'00"
12.4	05'21"	01:19'03"

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