黃永銘 2022/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃永銘新北市
ID 473471

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半馬 | 02:17:16 | 06:30/km | 第5半馬

2022 點亮新莊YA RUN嘉年華

官方成績
日期	2022-08-13
成績	02:17:16
總名次	202 / 602
分組名次	40 / 100
平均速度	06:30/km

官方證書

黃永銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32"

00:59'30"

10 km

(00:59'30")

00:31'58" (+04'26")

15 km

(01:34'38")

00:35'08" (+07'36")

01:11'30" (+12'00")

20 km

(02:11'00")

00:36'22" (+08'50")

Finish

(02:17:16)

日期: 2022-08-13 18:03 - 地點: 新莊 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1496 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 32°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59"

1000 / 1000

2

05'26"

(10'26")

05'26" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'48"

(16'15")

05'48" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'45"

(22'00")

05'45" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'43"

(27'43")

05'43" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

黃永銘

·

1-5k 配速在530
6-10k 掉速到630
11-19k掉速到7分速左右
20-21k拉回6分速
31度的夏夜跑起來真不容易

賽後評分: 報名費很便宜只要四百元
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 160.35 km

Nike Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 122.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳昭誠和 Lisa Chen(怡華) 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'27"	00:10'15"
3	05'49"	00:16'04"
4	05'45"	00:21'49"
5	05'43"	00:27'32"
6	06'03"	00:33'35"
7	06'04"	00:39'39"
8	06'36"	00:46'15"
9	06'38"	00:52'53"
10	06'37"	00:59'30"
11	07'05"	01:06'35"
12	06'44"	01:13'19"
13	06'51"	01:20'10"
14	07'30"	01:27'40"
15	06'58"	01:34'38"
16	08'15"	01:42'53"
17	07'04"	01:49'57"
18	07'09"	01:57'06"
19	07'23"	02:04'29"
20	06'31"	02:11'00"
21	05'45"	02:16'45"
21.1	10'47"	02:18'22"

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