黃進玉 2022/08/21 訓練日誌

黃進玉苗栗
ID 487311

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黃進玉

全馬 | 05:28:40 | 07:47/km | 第88馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	05:28:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23" (+00'02")

01:10'22"

10 km

(01:10'22")

00:36'59" (+03'38")

15 km

(01:53'49")

00:43'27" (+10'06")

01:16'48" (+06'26")

20 km

(02:27'10")

00:33'21"

25 km

(03:05'50")

00:38'40" (+05'19")

01:21'42" (+11'20")

30 km

(03:48'52")

00:43'02" (+09'41")

35 km

(04:35'46")

00:46'54" (+13'33")

01:21'23" (+11'01")

40 km

(05:10'15")

00:34'29" (+01'08")

Finish

(05:28:40)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 1491 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'35")

1000 / 1000

06'10"

(13'46")

06'10" (+00'10")

1000 / 2000

06'04"

(19'50")

06'04" (+00'04")

1000 / 3000

07'01"

(26'51")

07'01" (+01'01")

1000 / 4000

06'29"

(33'21")

06'29" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃進玉

留言

苗栗

黃進玉

留言

石(死)碇馬~喔~喔~喔
石頭硬丶上坡硬下坡硬
跑到嫑嫑😅😅😅
好在補給充足~
當然跑者都克服了~😃😃😃

賽後評分: 有充足的補給~讓跑者安心~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 364.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳金源, 邱一帆和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Sufeng Wu 假日又一個全馬👍👍👍

2022-08-21 11:54 ·

1 個人推

陳麗紅早安恭喜進玉大哥😊👏👍耐熱山路🐎完賽👏👏👏

2022-08-22 07:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'12"	00:13'48"
3	06'05"	00:19'53"
4	07'01"	00:26'54"
5	06'29"	00:33'23"
6	07'44"	00:41'07"
7	06'51"	00:47'58"
8	06'40"	00:54'38"
9	06'05"	01:00'43"
10	09'39"	01:10'22"
11	07'42"	01:18'04"
12	09'00"	01:27'04"
13	10'59"	01:38'03"
14	09'03"	01:47'06"
15	06'43"	01:53'49"
16	08'02"	02:01'51"
17	06'00"	02:07'51"
18	06'24"	02:14'15"
19	06'45"	02:21'00"
20	06'10"	02:27'10"
21	06'58"	02:34'08"
22	06'08"	02:40'16"
23	06'03"	02:46'19"
24	10'26"	02:56'45"
25	09'05"	03:05'50"
26	09'09"	03:14'59"
27	09'34"	03:24'33"
28	10'31"	03:35'04"
29	07'10"	03:42'14"
30	06'38"	03:48'52"
31	08'38"	03:57'30"
32	06'46"	04:04'16"
33	11'30"	04:15'46"
34	09'23"	04:25'09"
35	10'37"	04:35'46"
36	08'08"	04:43'54"
37	06'37"	04:50'31"
38	06'38"	04:57'09"
39	06'43"	05:03'52"
40	06'23"	05:10'15"
41	06'21"	05:16'36"
42	08'57"	05:25'33"
42.3	09'06"	05:28'42"