蘿蔔楊 2022/08/21 訓練日誌

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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蘿蔔楊

全馬 | 05:37:19 | 07:59/km | 第62馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	05:37:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39" (+05'29")

01:15'31"

10 km

(01:15'31")

00:38'52" (+07'42")

15 km

(02:06'40")

00:51'09" (+19'59")

01:22'19" (+06'48")

20 km

(02:37'50")

00:31'10"

25 km

(03:16'04")

00:38'14" (+07'04")

01:18'20" (+02'49")

30 km

(03:56'10")

00:40'06" (+08'56")

35 km

(04:42'57")

00:46'47" (+15'37")

01:18'01" (+02'30")

40 km

(05:14'11")

00:31'14" (+00'04")

Finish

(05:37:19)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 1323 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2255 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+02'47")

1000 / 1000

06'45"

(14'14")

06'45" (+02'04")

1000 / 2000

06'42"

(20'57")

06'42" (+02'01")

1000 / 3000

08'32"

(29'29")

08'32" (+03'51")

1000 / 4000

07'10"

(36'40")

07'10" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

蘿蔔楊

留言

賽後評分: 很多樹蔭，不怎麼熱啊！就是坡太陡了，最後補給的挫冰，太棒了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 444.57 km

母子鱷魚紫ㄚ拖1代2 累積 : 1023.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李永富, 三號～真真～和其他 11 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Yo Liang 太厲害了！

2022-08-21 22:04 ·

蘿蔔楊上坡走,下坡跑,享受每一站補給,吹著涼風,一切順其自然~

2022-08-22 12:12 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'46"	00:14'14"
3	06'42"	00:20'56"
4	08'33"	00:29'29"
5	07'10"	00:36'39"
6	08'05"	00:44'44"
7	08'33"	00:53'17"
8	05'57"	00:59'14"
9	05'04"	01:04'18"
10	11'13"	01:15'31"
11	10'06"	01:25'37"
12	09'42"	01:35'19"
13	11'51"	01:47'10"
14	13'23"	02:00'33"
15	06'07"	02:06'40"
16	07'00"	02:13'40"
17	05'01"	02:18'41"
18	05'48"	02:24'29"
19	08'08"	02:32'37"
20	05'13"	02:37'50"
21	04'54"	02:42'44"
22	08'06"	02:50'50"
23	04'46"	02:55'36"
24	10'03"	03:05'39"
25	10'25"	03:16'04"
26	08'19"	03:24'23"
27	07'41"	03:32'04"
28	09'38"	03:41'42"
29	09'46"	03:51'28"
30	04'42"	03:56'10"
31	05'11"	04:01'21"
32	08'29"	04:09'50"
33	10'53"	04:20'43"
34	10'45"	04:31'28"
35	11'29"	04:42'57"
36	09'17"	04:52'14"
37	04'54"	04:57'08"
38	05'24"	05:02'32"
39	05'59"	05:08'31"
40	05'40"	05:14'11"
41	05'54"	05:20'05"
42	05'27"	05:25'32"
42.8	13'56"	05:37'19"