宏陽蔡 2022/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 06:18:03 | 08:57/km | 第96馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	06:18:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'01")

00:36'01" (+00'25")

01:18'31"

10 km

(01:18'31")

00:42'30" (+06'54")

15 km

(02:07'55")

00:49'24" (+13'48")

01:25'00" (+06'29")

20 km

(02:43'31")

00:35'36"

25 km

(03:25'28")

00:41'57" (+06'21")

01:35'15" (+16'44")

30 km

(04:18'46")

00:53'18" (+17'42")

35 km

(05:12'28")

00:53'42" (+18'06")

01:34'03" (+15'32")

40 km

(05:52'49")

00:40'21" (+04'45")

Finish

(06:18:03)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 1799 m - 地點: 石碇聖興宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2815 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'45")

1000 / 1000

2

06'44"

(14'02")

06'44" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'41"

(20'43")

06'41" (+01'09")

1000 / 3000

4

08'13"

(28'57")

08'13" (+02'41")

1000 / 4000

5

07'03"

(36'00")

07'03" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線太硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 177.32 km

迪卡儂649 迪卡儂649 累積 : 1142.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳世民和王文龍說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'45"	00:14'02"
3	06'42"	00:20'44"
4	08'13"	00:28'57"
5	07'04"	00:36'01"
6	09'18"	00:45'19"
7	09'06"	00:54'25"
8	06'50"	01:01'15"
9	05'54"	01:07'09"
10	11'22"	01:18'31"
11	09'14"	01:27'45"
12	10'15"	01:38'00"
13	12'07"	01:50'07"
14	10'28"	02:00'35"
15	07'20"	02:07'55"
16	10'06"	02:18'01"
17	05'53"	02:23'54"
18	07'09"	02:31'03"
19	06'55"	02:37'58"
20	05'33"	02:43'31"
21	05'56"	02:49'27"
22	07'24"	02:56'51"
23	05'38"	03:02'29"
24	11'54"	03:14'23"
25	11'05"	03:25'28"
26	12'16"	03:37'44"
27	11'53"	03:49'37"
28	11'21"	04:00'58"
29	10'50"	04:11'48"
30	06'58"	04:18'46"
31	07'51"	04:26'37"
32	07'58"	04:34'35"
33	11'33"	04:46'08"
34	11'31"	04:57'39"
35	14'49"	05:12'28"
36	08'34"	05:21'02"
37	07'36"	05:28'38"
38	07'17"	05:35'55"
39	08'38"	05:44'33"
40	08'16"	05:52'49"
41	08'39"	06:01'28"
42	09'27"	06:10'55"
42.7	10'58"	06:18'04"

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朋友動態

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