Emma Joong 2022/08/21 訓練日誌

Emma Joong 台中
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Emma Joong

全馬 | 07:27:00 | 10:35/km | 第33馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	07:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'43")

00:41'43"

01:30'36"

10 km

(01:30'36")

00:48'53" (+07'10")

15 km

(02:22'27")

00:51'51" (+10'08")

01:40'53" (+10'17")

20 km

(03:11'29")

00:49'02" (+07'19")

25 km

(04:15'32")

01:04'03" (+22'20")

02:03'34" (+32'58")

30 km

(05:15'03")

00:59'31" (+17'48")

35 km

(06:21'31")

01:06'28" (+24'45")

01:50'07" (+19'31")

40 km

(07:05'10")

00:43'39" (+01'56")

Finish

(07:27:00)

日期: 2022-08-21 05:31 - 總爬升: 1299 m - 地點: 石碇 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2695 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'43")

1000 / 1000

07'26"

(14'46")

07'26" (+01'50")

1000 / 2000

07'22"

(22'08")

07'22" (+01'46")

1000 / 3000

11'40"

(33'49")

11'40" (+06'04")

1000 / 4000

07'53"

(41'43")

07'53" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這個全馬好難喔⋯⋯比合歡山更難！

賽後評分: 疫情過後第一個全馬，這路線好難喔！山地補給很讚，冰塊一直都有！山豬肉一大盤不怕拿不到！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 196.16 km

y拖四代白累積 : 5808.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃雅如, 吳素梅和其他 5 人說推

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和志180 恭喜完賽

2022-08-21 22:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'26"	00:14'46"
3	07'22"	00:22'08"
4	11'41"	00:33'49"
5	07'54"	00:41'43"
6	09'47"	00:51'30"
7	12'35"	01:04'05"
8	07'19"	01:11'24"
9	05'37"	01:17'01"
10	13'35"	01:30'36"
11	10'23"	01:40'59"
12	09'59"	01:50'58"
13	11'49"	02:02'47"
14	12'17"	02:15'04"
15	07'23"	02:22'27"
16	10'13"	02:32'40"
17	08'56"	02:41'36"
18	10'44"	02:52'20"
19	12'00"	03:04'20"
20	07'09"	03:11'29"
21	07'59"	03:19'28"
22	11'19"	03:30'47"
23	06'57"	03:37'44"
24	25'15"	04:02'59"
25	12'33"	04:15'32"
26	14'32"	04:30'04"
27	12'52"	04:42'56"
28	12'54"	04:55'50"
29	13'01"	05:08'51"
30	06'12"	05:15'03"
31	09'17"	05:24'20"
32	09'49"	05:34'09"
33	11'26"	05:45'35"
34	20'13"	06:05'48"
35	15'43"	06:21'31"
36	11'26"	06:32'57"
37	06'13"	06:39'10"
38	07'34"	06:46'44"
39	07'51"	06:54'35"
40	10'35"	07:05'10"
41	06'36"	07:11'46"
42	06'17"	07:18'03"
43.0	09'03"	07:27'00"