謝秉宏 2015/09/06 訓練日誌

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謝秉宏

全馬 | 05:41:02 | 08:04/km | 第69馬

2015 太平山雲端漫步

官方成績
日期	2015-09-06
成績	05:41:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+03'08")

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:29'35"

15 km

(01:38'04")

00:35'46" (+06'11")

01:31'41" (+29'23")

20 km

(02:33'59")

00:55'55" (+26'20")

25 km

(03:16'23")

00:42'24" (+12'49")

01:23'43" (+21'25")

30 km

(03:57'42")

00:41'19" (+11'44")

35 km

(04:36'32")

00:38'50" (+09'15")

01:23'03" (+20'45")

40 km

(05:20'45")

00:44'13" (+14'38")

Finish

(05:41:02)

日期: 2015-09-06 06:33 - 總爬升: 1204 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 3426 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:54'26"

(01:54'26")

06'32"

17490 / 17490

03:46'36"

(05:41'02")

09'01" (+02'29")

25101 / 42592

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2015.09.06《第六十九馬：太平山馬拉松》

時間：5h42m55s
距離：42k
平均海拔：2000m
總爬升：1200m

跑者開學了，好多朋友兩個月不見了～太平山準備開賽，大家加油！

很開心今天亂跑團的都順利完賽！大家都很努力！不過我覺得這場當開學馬剛剛好耶，好像高海拔的移地訓練～😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 63.78 km

Y拖 - 藍累積 : 414.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

別偷懶⋯ 說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'18"	00:14'14"
3	06'13"	00:20'27"
4	06'14"	00:26'41"
5	06'02"	00:32'43"
6	05'40"	00:38'23"
7	05'44"	00:44'07"
8	06'17"	00:50'24"
9	06'02"	00:56'26"
10	05'52"	01:02'18"
11	08'51"	01:11'09"
12	09'21"	01:20'30"
13	05'19"	01:25'49"
14	05'44"	01:31'33"
15	06'31"	01:38'04"
16	05'47"	01:43'51"
17	05'36"	01:49'27"
18	22'37"	02:12'04"
19	12'51"	02:24'55"
20	09'04"	02:33'59"
21	09'25"	02:43'24"
22	11'04"	02:54'28"
23	07'56"	03:02'24"
24	08'41"	03:11'05"
25	05'18"	03:16'23"
26	08'45"	03:25'08"
27	07'15"	03:32'23"
28	08'07"	03:40'30"
29	08'23"	03:48'53"
30	08'49"	03:57'42"
31	08'39"	04:06'21"
32	09'15"	04:15'36"
33	06'44"	04:22'20"
34	07'07"	04:29'27"
35	07'05"	04:36'32"
36	08'48"	04:45'20"
37	09'06"	04:54'26"
38	09'11"	05:03'37"
39	08'59"	05:12'36"
40	08'09"	05:20'45"
41	08'48"	05:29'33"
42	08'51"	05:38'24"
42.2	10'39"	05:41'02"