亞倫黃 2022/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

亞倫黃彰化
ID 458867

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128.5 km | 05:30:09 | 23.4 km/h

日期: 2022-09-11 06:19 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3598 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'14"

(11'14")

26.87 (-11.43)

5000 / 5000

2

10'09"

(21'24")

29.75 (-8.55)

5000 / 10000

3

16'16"

(37'41")

18.46 (-19.84)

5000 / 15000

4

09'34"

(47'16")

31.58 (-6.72)

5000 / 20000

5

10'35"

(57'52")

28.35 (-9.95)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 561.70 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張益誠說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	-1.0 %
2	29.5	2.2 %
3	25.0	1.2 %
4	29.3	1.5 %
5	22.4	-1.3 %
6	29.0	2.2 %
7	31.6	-0.5 %
8	26.1	-1.0 %
9	32.4	1.0 %
10	29.3	1.8 %
11	25.9	-0.7 %
12	24.0	2.3 %
13	2.3	-1.3 %
14	24.0	1.4 %
15	33.3	-0.4 %
16	35.0	1.2 %
17	36.0	-0.6 %
18	38.7	1.0 %
19	38.3	1.7 %
20	19.5	2.0 %
21	33.0	-0.7 %
22	37.1	-0.4 %
23	28.6	1.0 %
24	34.6	-0.3 %
25	17.9	-0.4 %
26	31.6	-0.3 %
27	33.3	-0.4 %
28	22.0	1.7 %
29	30.5	1.8 %
30	35.0	-0.2 %
31	38.3	-0.4 %
32	28.6	-0.9 %
33	37.1	-0.4 %
34	35.3	-0.8 %
35	35.0	-0.4 %
36	26.1	-0.2 %
37	36.4	-0.4 %
38	33.0	1.3 %
39	28.8	-0.4 %
40	2.7	5.5 %
41	35.6	-0.6 %
42	32.7	2.0 %
43	37.1	-0.4 %
44	35.6	-0.5 %
45	31.0	-0.6 %
46	35.6	-0.4 %
47	40.0	1.0 %
48	37.9	1.0 %
49	37.9	-0.6 %
50	27.9	-0.5 %
51	36.4	-0.4 %
52	26.3	-0.4 %
53	37.5	1.0 %
54	23.1	1.4 %
55	23.2	-0.2 %
56	35.3	-0.2 %
57	43.4	-0.5 %
58	39.6	1.2 %
59	37.5	1.0 %
60	36.4	-0.5 %
61	35.6	-0.4 %
62	2.5	10.0 %
63	20.1	-1.0 %
64	23.4	-1.0 %
65	25.2	2.0 %
66	28.8	-0.5 %
67	27.1	-0.8 %
68	26.7	1.0 %
69	1.6	4.2 %
70	17.5	-1.2 %
71	24.8	-0.4 %
72	22.1	1.0 %
73	21.4	1.2 %
74	23.5	-0.7 %
75	21.6	1.2 %
76	20.2	-0.5 %
77	22.6	-0.4 %
78	17.1	1.2 %
79	28.3	1.2 %
80	29.0	1.2 %
81	22.8	1.0 %
82	23.2	-1.2 %
83	25.2	-0.6 %
84	17.6	1.3 %
85	19.6	-0.7 %
86	22.6	1.7 %
87	22.8	2.0 %
88	25.9	-0.9 %
89	24.0	1.2 %
90	23.1	-0.9 %
91	23.7	1.3 %
92	20.6	1.5 %
93	20.0	1.2 %
94	20.8	-0.9 %
95	24.8	-1.8 %
96	20.6	-0.8 %
97	16.4	2.7 %
98	25.5	-0.8 %
99	1.4	-3.0 %
100	23.7	1.0 %
101	22.1	1.0 %
102	23.8	-0.6 %
103	22.1	-0.5 %
104	18.1	-1.7 %
105	21.6	-0.6 %
106	23.7	2.0 %
107	26.7	-0.5 %
108	22.2	1.3 %
109	26.7	-0.2 %
110	24.2	-1.0 %
111	15.7	2.8 %
112	8.1	2.0 %
113	2.2	-2.8 %
114	18.1	4.0 %
115	26.5	1.0 %
116	23.5	-1.2 %
117	21.7	-1.1 %
118	24.8	-0.7 %
119	19.9	-1.3 %
120	25.2	2.0 %
121	28.6	-0.8 %
122	22.9	4.3 %
123	24.8	-1.9 %
124	23.2	1.7 %
125	14.9	-1.3 %
126	24.7	1.5 %
127	18.0	-1.2 %
128	21.4	-1.7 %
128.5	15.0	5.0 %

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