21.5 km | 01:58:32 | 05:31/km日期: 2022-09-18 06:09 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1165 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%
Pace: 06'22" / 05'36" / 05'29" / 05'28" / 05'27" / 05'26" / 05'35" / 05'29" / 05'33" / 06'56" / 05'26" / 05'31" / 05'31" / 05'27" / 05'29" / 05'25" / 05'19" / 05'15" / 05'17" / 05'03" / 05'53" / 06'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'28" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'26" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'32" (+00'30") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+00'24") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'30" (+00'28") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'30" (+00'28") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'26" (+00'24") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'28" (+00'26") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'25" (+00'23") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'19" (+00'17") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'15" (+00'13") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'16" (+00'14") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'02" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'53" (+00'51") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'28" (+01'26") | 468 / 21468 |
心率區間z3-z4 2小時長跑
前面還能控制在z3，9k停錶吃一根香蕉耗時，後半就都在z3z4交界來回，最後有4k加速一咪咪跑在z4，最後緩跑1k，完成總時間2小時長跑(含停錶)。隨身補給帶了200cc舒跑和一顆鹽糖。
今天剛好是Garmin run，前面有飄小雨，中間陰天，後面太陽出來就比較辛苦了。手錶說我有氧練太大，給我之5.0滿百紅字，叫我休息三天小心過度訓練OT。
#flyby 鄭大哥、jerry、樂寶哥、小鄭
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
244.15 km 
Asics MAGIC SPEED 累積 :
719.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 05'36" | 00:11'58" |
| 3 | 05'29" | 00:17'27" |
| 4 | 05'28" | 00:22'55" |
| 5 | 05'27" | 00:28'22" |
| 6 | 05'26" | 00:33'48" |
| 7 | 05'35" | 00:39'23" |
| 8 | 05'29" | 00:44'52" |
| 9 | 05'33" | 00:50'25" |
| 10 | 06'56" | 00:57'21" |
| 11 | 05'26" | 01:02'47" |
| 12 | 05'31" | 01:08'18" |
| 13 | 05'31" | 01:13'49" |
| 14 | 05'27" | 01:19'16" |
| 15 | 05'29" | 01:24'45" |
| 16 | 05'25" | 01:30'10" |
| 17 | 05'19" | 01:35'29" |
| 18 | 05'15" | 01:40'44" |
| 19 | 05'17" | 01:46'01" |
| 20 | 05'03" | 01:51'04" |
| 21 | 05'53" | 01:56'57" |
| 21.5 | 06'30" | 02:00'00" |
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