亞倫黃 2022/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

亞倫黃彰化
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189.5 km | 08:17:03 | 22.9 km/h

日期: 2022-09-18 06:40 - 總爬升: 971 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 4100 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'07"

(12'07")

24.83 (-6.48)

5000 / 5000

2

10'47"

(22'55")

27.91 (-3.40)

5000 / 10000

3

11'21"

(34'16")

26.47 (-4.83)

5000 / 15000

4

10'09"

(44'26")

29.75 (-1.55)

5000 / 20000

5

09'37"

(54'03")

31.30

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 561.70 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	-5.0 %
2	23.8	1.6 %
3	28.3	3.0 %
4	28.8	-2.0 %
5	26.7	-0.7 %
6	26.7	-1.3 %
7	27.5	-0.8 %
8	26.9	1.4 %
9	29.0	-0.8 %
10	29.0	-1.1 %
11	25.7	7.7 %
12	28.3	-1.2 %
13	23.7	1.4 %
14	27.7	-0.9 %
15	27.3	1.6 %
16	24.3	-0.9 %
17	28.6	-1.0 %
18	31.3	-0.7 %
19	31.3	1.8 %
20	34.3	-0.4 %
21	28.8	-1.7 %
22	31.6	4.0 %
23	31.0	-1.0 %
24	32.4	1.8 %
25	32.1	-1.3 %
26	29.0	-1.0 %
27	30.5	1.3 %
28	30.3	1.0 %
29	29.0	-0.5 %
30	29.3	1.4 %
31	27.9	1.4 %
32	24.7	-1.0 %
33	25.0	-1.3 %
34	26.3	1.8 %
35	25.0	-1.0 %
36	24.5	2.5 %
37	18.8	1.8 %
38	21.3	-1.6 %
39	26.7	-0.6 %
40	27.1	2.0 %
41	29.5	-1.3 %
42	26.7	1.8 %
43	25.9	1.5 %
44	22.9	2.3 %
45	26.5	-1.6 %
46	27.7	-0.6 %
47	25.4	2.0 %
48	28.3	-0.7 %
49	28.1	-0.8 %
50	27.9	1.7 %
51	28.1	-1.2 %
52	28.8	-0.7 %
53	27.1	1.5 %
54	20.7	2.0 %
55	22.6	-2.7 %
56	24.0	1.0 %
57	26.3	-2.0 %
58	30.0	1.6 %
59	27.3	-0.9 %
60	22.9	-1.3 %
61	22.4	1.2 %
62	26.1	-1.0 %
63	24.8	-0.4 %
64	1.9	-1.3 %
65	20.1	-0.6 %
66	24.5	1.8 %
67	20.3	1.2 %
68	23.4	1.7 %
69	29.0	-0.9 %
70	21.3	-0.7 %
71	22.6	-0.8 %
72	25.2	1.2 %
73	21.7	-0.7 %
74	24.2	-0.8 %
75	23.2	1.5 %
76	21.8	-0.5 %
77	23.4	-0.4 %
78	20.3	1.5 %
79	24.5	1.8 %
80	22.0	1.4 %
81	23.5	-1.0 %
82	18.1	-0.8 %
83	21.4	-0.8 %
84	21.3	-0.5 %
85	21.8	-0.8 %
86	18.5	-1.2 %
87	3.7	2.3 %
88	19.3	1.0 %
89	5.1	4.0 %
90	17.8	-0.9 %
91	16.4	2.0 %
92	20.3	1.5 %
93	22.6	-1.2 %
94	20.5	-0.8 %
95	20.7	-1.5 %
96	22.0	1.8 %
97	21.6	2.5 %
98	22.1	3.3 %
99	20.6	-2.8 %
100	28.1	-1.7 %
101	12.7	4.0 %
102	10.7	4.1 %
103	23.7	-4.1 %
104	37.5	-3.3 %
105	26.5	-2.1 %
106	1.0	10.5 %
107	24.2	-1.1 %
108	22.9	-0.3 %
109	24.5	-1.1 %
110	25.5	-0.9 %
111	25.4	1.5 %
112	25.4	1.0 %
113	24.3	-0.6 %
114	23.7	-0.7 %
115	8.1	-2.0 %
116	19.8	-1.5 %
117	20.7	2.6 %
118	23.5	1.6 %
119	25.2	-0.9 %
120	27.3	1.2 %
121	18.1	2.0 %
122	22.6	1.5 %
123	23.2	1.0 %
124	19.7	1.3 %
125	24.8	1.6 %
126	21.4	2.0 %
127	2.7	23.2 %
128	19.1	2.0 %
129	23.5	1.3 %
130	24.8	1.8 %
131	27.9	-1.1 %
132	23.8	-1.9 %
133	29.8	-1.0 %
134	14.8	1.8 %
135	29.0	1.0 %
136	26.1	1.8 %
137	23.2	1.7 %
138	25.7	-0.7 %
139	30.0	-1.6 %
140	26.3	-2.4 %
141	24.7	-1.4 %
142	26.7	-1.9 %
143	26.5	-1.5 %
144	26.1	-0.9 %
145	25.4	-1.0 %
146	13.7	3.8 %
147	20.5	-0.4 %
148	26.3	3.7 %
149	14.9	5.0 %
150	12.5	-1.9 %
151	18.8	2.8 %
152	25.7	-1.4 %
153	27.5	-1.3 %
154	16.8	-1.5 %
155	24.7	2.0 %
156	22.0	-1.1 %
157	22.2	3.0 %
158	25.7	-0.8 %
159	27.9	-0.5 %
160	22.9	-1.3 %
161	20.6	1.5 %
162	25.7	-0.6 %
163	24.5	-0.6 %
164	25.5	-0.2 %
165	25.4	1.2 %
166	23.2	1.2 %
167	23.8	-0.6 %
168	24.3	1.5 %
169	26.7	-0.5 %
170	24.7	-0.9 %
171	24.3	-0.8 %
172	25.5	1.5 %
173	19.8	-0.6 %
174	23.7	1.7 %
175	8.9	2.8 %
176	3.1	1.9 %
177	14.5	-1.6 %
178	27.1	1.0 %
179	25.0	-0.5 %
180	20.1	3.0 %
181	23.7	-0.7 %
182	26.7	1.6 %
183	25.9	-1.2 %
184	24.2	1.8 %
185	22.6	-1.8 %
186	22.9	2.3 %
187	25.0	2.4 %
188	22.2	-2.0 %
189	14.7	-0.9 %
189.5	14.5	1.8 %

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