黑嚕嚕 2022/09/25 訓練日誌

黑嚕嚕台南
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黑嚕嚕

全馬 | 04:31:06 | 06:25/km | 第18馬

2022 第十屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:31:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+00'27")

00:56'46"

10 km

(00:56'46")

00:28'47" (+01'15")

15 km

(01:24'18")

00:27'32"

00:57'01" (+00'15")

20 km

(01:53'47")

00:29'29" (+01'57")

25 km

(02:26'41")

00:32'54" (+05'22")

01:10'25" (+13'39")

30 km

(03:04'12")

00:37'31" (+09'59")

35 km

(03:42'18")

00:38'06" (+10'34")

01:16'05" (+19'19")

40 km

(04:20'17")

00:37'59" (+10'27")

Finish

(04:31:06)

日期: 2022-09-25 05:59 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2142 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'28")

1000 / 1000

05'56"

(11'43")

05'56" (+00'37")

1000 / 2000

05'27"

(17'11")

05'27" (+00'08")

1000 / 3000

05'24"

(22'36")

05'24" (+00'05")

1000 / 4000

05'23"

(27'59")

05'23" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 134.36 km

Mizuno Rider25 累積 : 925.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李毓雯, Cloud Ko 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'56"	00:11'43"
3	05'28"	00:17'11"
4	05'25"	00:22'36"
5	05'23"	00:27'59"
6	05'27"	00:33'26"
7	05'26"	00:38'52"
8	05'47"	00:44'39"
9	06'36"	00:51'15"
10	05'31"	00:56'46"
11	05'19"	01:02'05"
12	05'31"	01:07'36"
13	05'31"	01:13'07"
14	05'28"	01:18'35"
15	05'43"	01:24'18"
16	05'37"	01:29'55"
17	05'39"	01:35'34"
18	06'00"	01:41'34"
19	05'58"	01:47'32"
20	06'15"	01:53'47"
21	05'54"	01:59'41"
22	06'10"	02:05'51"
23	07'14"	02:13'05"
24	06'16"	02:19'21"
25	07'20"	02:26'41"
26	06'13"	02:32'54"
27	06'59"	02:39'53"
28	07'07"	02:47'00"
29	09'39"	02:56'39"
30	07'33"	03:04'12"
31	07'47"	03:11'59"
32	06'09"	03:18'08"
33	07'58"	03:26'06"
34	08'06"	03:34'12"
35	08'06"	03:42'18"
36	07'25"	03:49'43"
37	07'39"	03:57'22"
38	07'45"	04:05'07"
39	06'39"	04:11'46"
40	08'31"	04:20'17"
41	06'48"	04:27'05"
41.7	05'41"	04:31'06"