王仁志 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:10:41 | 05:56/km | 第50馬

2022 第十屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:10:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15"

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:27'13" (+01'58")

15 km

(01:19'05")

00:26'37" (+01'22")

00:54'28" (+02'00")

20 km

(01:46'56")

00:27'51" (+02'36")

25 km

(02:17'51")

00:30'55" (+05'40")

01:02'20" (+09'52")

30 km

(02:49'16")

00:31'25" (+06'10")

35 km

(03:25'23")

00:36'07" (+10'52")

01:09'35" (+17'07")

40 km

(03:58'51")

00:33'28" (+08'13")

Finish

(04:10:41)

日期: 2022-09-25 05:59 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2254 Cal - 總步數: 47126 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'57"

(04'57")

04'56" (+00'01")

1001 / 1001

212 / 95

2

05'24"

(10'21")

05'23" (+00'28")

1002 / 2004

210 / 88

3

04'56"

(15'17")

04'55"

1001 / 3005

213 / 95

4

04'59"

(20'16")

04'58" (+00'03")

1000 / 4006

207 / 96

5

05'05"

(25'21")

05'04" (+00'09")

1001 / 5008

208 / 94

展開計圈分析

6

05'10"

(30'31")

05'09" (+00'14")

1001 / 6010

210 / 92

7

05'02"

(35'33")

05'01" (+00'06")

1001 / 7011

210 / 94

8

05'37"

(41'10")

05'36" (+00'41")

1001 / 8013

197 / 90

9

05'59"

(47'09")

05'58" (+01'03")

1002 / 9015

199 / 84

10

05'28"

(52'37")

05'27" (+00'32")

1000 / 10016

193 / 94

11

05'00"

(57'37")

04'59" (+00'04")

1001 / 11017

205 / 97

12

05'05"

(01:02'42")

05'04" (+00'09")

1001 / 12018

204 / 96

13

05'36"

(01:08'18")

05'35" (+00'40")

1002 / 13021

198 / 90

14

05'10"

(01:13'28")

05'09" (+00'14")

1000 / 14021

206 / 93

15

05'54"

(01:19'22")

05'53" (+00'58")

1001 / 15022

189 / 89

16

05'13"

(01:24'35")

05'12" (+00'17")

1001 / 16024

205 / 93

17

05'27"

(01:30'02")

05'26" (+00'31")

1000 / 17024

202 / 90

18

05'46"

(01:35'48")

05'45" (+00'50")

1000 / 18025

195 / 88

19

05'24"

(01:41'12")

05'23" (+00'28")

1000 / 19025

204 / 90

20

06'04"

(01:47'16")

06'04" (+01'09")

1000 / 20025

188 / 87

21

05'29"

(01:52'45")

05'28" (+00'33")

1002 / 21028

202 / 90

22

06'02"

(01:58'47")

06'01" (+01'06")

1000 / 22028

182 / 90

23

06'28"

(02:05'15")

06'27" (+01'32")

1000 / 23029

183 / 84

24

06'09"

(02:11'24")

06'09" (+01'14")

1000 / 24029

179 / 90

25

06'50"

(02:18'14")

06'49" (+01'54")

1000 / 25029

174 / 83

26

05'44"

(02:23'58")

05'43" (+00'48")

1000 / 26030

189 / 92

27

07'14"

(02:31'12")

07'13" (+02'18")

1001 / 27032

173 / 79

28

06'00"

(02:37'12")

05'59" (+01'04")

1002 / 28034

189 / 88

29

07'02"

(02:44'14")

07'01" (+02'06")

1001 / 29036

171 / 83

30

05'31"

(02:49'45")

05'30" (+00'35")

1000 / 30036

196 / 92

31

07'36"

(02:57'21")

07'35" (+02'40")

1000 / 31036

156 / 84

32

07'03"

(03:04'24")

07'02" (+02'07")

1000 / 32037

170 / 83

33

07'29"

(03:11'53")

07'28" (+02'33")

1000 / 33038

161 / 82

34

07'10"

(03:19'03")

07'09" (+02'14")

1000 / 34039

170 / 81

35

06'57"

(03:26'00")

06'56" (+02'01")

1002 / 35041

175 / 82

36

06'33"

(03:32'33")

06'31" (+01'36")

1003 / 36044

171 / 89

37

06'07"

(03:38'40")

06'06" (+01'11")

1001 / 37046

182 / 89

38

06'33"

(03:45'13")

06'32" (+01'37")

1001 / 38047

181 / 84

39

06'26"

(03:51'39")

06'25" (+01'30")

1000 / 39048

178 / 86

40

07'56"

(03:59'35")

07'54" (+02'59")

1002 / 40050

158 / 79

41

06'46"

(04:06'21")

06'45" (+01'50")

1000 / 41050

177 / 83

42

04'20"

(04:10'41")

06'12" (+01'17")

698 / 41748

190 / 84

賽後評分: 補給0K.路線很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 269.22 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'21"	00:10'18"
3	04'57"	00:15'15"
4	04'59"	00:20'14"
5	05'01"	00:25'15"
6	05'09"	00:30'24"
7	05'02"	00:35'26"
8	05'34"	00:41'00"
9	05'58"	00:46'58"
10	05'30"	00:52'28"
11	05'00"	00:57'28"
12	05'03"	01:02'31"
13	05'33"	01:08'04"
14	05'11"	01:13'15"
15	05'50"	01:19'05"
16	05'14"	01:24'19"
17	05'22"	01:29'41"
18	05'48"	01:35'29"
19	05'23"	01:40'52"
20	06'04"	01:46'56"
21	05'30"	01:52'26"
22	05'58"	01:58'24"
23	06'28"	02:04'52"
24	05'57"	02:10'49"
25	07'02"	02:17'51"
26	05'43"	02:23'34"
27	07'12"	02:30'46"
28	05'55"	02:36'41"
29	06'59"	02:43'40"
30	05'36"	02:49'16"
31	07'32"	02:56'48"
32	06'52"	03:03'40"
33	07'25"	03:11'05"
34	07'23"	03:18'28"
35	06'55"	03:25'23"
36	06'10"	03:31'33"
37	06'01"	03:37'34"
38	06'59"	03:44'33"
39	06'18"	03:50'51"
40	08'00"	03:58'51"
41	06'44"	04:05'35"
41.8	06'47"	04:10'41"

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