伍培民 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

伍培民新北市
ID 331134

84 位追隨者

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全馬 | 03:42:55 | 05:16/km | 第13馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	03:42:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'42")

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:24'10"

15 km

(01:18'25")

00:29'23" (+05'13")

00:55'24" (+06'22")

20 km

(01:44'26")

00:26'01" (+01'51")

25 km

(02:14'07")

00:29'41" (+05'31")

00:55'12" (+06'10")

30 km

(02:39'38")

00:25'31" (+01'21")

35 km

(03:07'02")

00:27'24" (+03'14")

00:53'34" (+04'32")

40 km

(03:33'12")

00:26'10" (+02'00")

Finish

(03:42:55)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 1464 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3051 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'39"

(10'45")

05'39" (+01'29")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'02")

05'17" (+01'07")

1000 / 3000

4

04'10"

(20'13")

04'10"

1000 / 4000

5

04'38"

(24'51")

04'38" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給品很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.14 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

倪偉堯, 陳向榮和其他 21 人說推

·

觀看另 10 則留言

謝敏璋恭喜完賽

2022-10-04 20:44 ·

2 個人推

陳向榮恭喜漂亮完賽！

2022-10-05 09:31 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'39"	00:10'46"
3	05'17"	00:16'03"
4	04'11"	00:20'14"
5	04'38"	00:24'52"
6	04'33"	00:29'25"
7	04'50"	00:34'15"
8	05'10"	00:39'25"
9	04'55"	00:44'20"
10	04'42"	00:49'02"
11	05'32"	00:54'34"
12	06'05"	01:00'39"
13	05'48"	01:06'27"
14	06'38"	01:13'05"
15	05'20"	01:18'25"
16	04'30"	01:22'55"
17	05'04"	01:27'59"
18	05'42"	01:33'41"
19	05'07"	01:38'48"
20	05'38"	01:44'26"
21	05'00"	01:49'26"
22	05'22"	01:54'48"
23	05'49"	02:00'37"
24	08'17"	02:08'54"
25	05'13"	02:14'07"
26	05'07"	02:19'14"
27	05'13"	02:24'27"
28	04'59"	02:29'26"
29	05'04"	02:34'30"
30	05'08"	02:39'38"
31	06'02"	02:45'40"
32	06'23"	02:52'03"
33	05'48"	02:57'51"
34	04'40"	03:02'31"
35	04'31"	03:07'02"
36	04'55"	03:11'57"
37	05'19"	03:17'16"
38	05'05"	03:22'21"
39	05'27"	03:27'48"
40	05'24"	03:33'12"
41	04'51"	03:38'03"
41.9	05'40"	03:42'57"

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