@張小弟@ 2022/10/02 訓練日誌

@張小弟@ 新北市
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@張小弟@

全馬 | 03:40:01 | 05:12/km | 第26馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	03:40:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+03'55")

00:51'27" (+00'28")

10 km

(00:51'27")

00:23'46"

15 km

(01:19'05")

00:27'38" (+03'52")

00:51'26" (+00'27")

20 km

(01:42'53")

00:23'48" (+00'02")

25 km

(02:12'00")

00:29'07" (+05'21")

00:54'09" (+03'10")

30 km

(02:37'02")

00:25'02" (+01'16")

35 km

(03:03'06")

00:26'04" (+02'18")

00:50'59"

40 km

(03:28'01")

00:24'55" (+01'09")

Finish

(03:40:01)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 956 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3070 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+02'26")

1000 / 1000

05'59"

(12'40")

05'59" (+01'45")

1000 / 2000

05'34"

(18'14")

05'34" (+01'20")

1000 / 3000

04'29"

(22'44")

04'29" (+00'15")

1000 / 4000

04'41"

(27'26")

04'41" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

有點熱

賽前宣言: 延延延

賽後評分: 很落寞！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 423.39 km

母子鱷烏來紅累積 : 408.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ina, @張小弟@ 和其他 44 人說推

留言

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阿斌 lna，皇上自己說沒上凸台，不過妳，安琪跟我一直跳針皇上上凸台🤣

2022-10-30 21:40 ·

1 個人推

Ina 有啦有啦他有上！是皇上太謙虛了

2022-10-30 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'59"	00:12'40"
3	05'34"	00:18'14"
4	04'30"	00:22'44"
5	04'57"	00:27'41"
6	04'00"	00:31'41"
7	04'51"	00:36'32"
8	05'16"	00:41'48"
9	05'07"	00:46'55"
10	04'32"	00:51'27"
11	05'24"	00:56'51"
12	05'50"	01:02'41"
13	05'40"	01:08'21"
14	05'27"	01:13'48"
15	05'17"	01:19'05"
16	04'34"	01:23'39"
17	04'25"	01:28'04"
18	05'04"	01:33'08"
19	04'47"	01:37'55"
20	04'58"	01:42'53"
21	05'16"	01:48'09"
22	05'23"	01:53'32"
23	04'42"	01:58'14"
24	07'05"	02:05'19"
25	06'41"	02:12'00"
26	05'04"	02:17'04"
27	04'35"	02:21'39"
28	04'37"	02:26'16"
29	04'50"	02:31'06"
30	05'56"	02:37'02"
31	04'57"	02:41'59"
32	05'51"	02:47'50"
33	05'08"	02:52'58"
34	05'18"	02:58'16"
35	04'50"	03:03'06"
36	04'28"	03:07'34"
37	05'18"	03:12'52"
38	05'04"	03:17'56"
39	05'03"	03:22'59"
40	05'02"	03:28'01"
41	05'14"	03:33'15"
42	04'51"	03:38'06"
42.4	04'50"	03:40'01"