johnhsu 2022/10/02 訓練日誌

johnhsu 新北市
ID 193878

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johnhsu

全馬 | 05:30:33 | 07:50/km | 第3馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'52")

00:36'52" (+04'48")

01:08'56"

10 km

(01:08'56")

00:32'04"

15 km

(01:47'00")

00:38'04" (+06'00")

01:12'19" (+03'23")

20 km

(02:21'15")

00:34'15" (+02'11")

25 km

(03:10'14")

00:48'59" (+16'55")

01:29'13" (+20'17")

30 km

(03:50'28")

00:40'14" (+08'10")

35 km

(04:31'59")

00:41'31" (+09'27")

01:19'46" (+10'50")

40 km

(05:10'14")

00:38'15" (+06'11")

Finish

(05:30:33)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 622 m - 地點: 烏來立體停車場 - 天氣: 烤肉馬 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2334 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'55"

(08'55")

08'55" (+03'21")

1000 / 1000

08'22"

(17'18")

08'22" (+02'48")

1000 / 2000

06'45"

(24'03")

06'45" (+01'11")

1000 / 3000

05'34"

(29'38")

05'34"

1000 / 4000

06'24"

(36'03")

06'24" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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想說來烏來散步的，沒想到變成烤肉馬，跑量又少，我想我還是不要報全馬好了，自己找罪受XD
#謝謝博克多來領賽道守護BLS退費450元😝🏃👍

賽前宣言: 第三次參加

賽後評分: 紹老師補給沒話說，只是天氣太熱XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.50 km

Adidas Boston 9 累積 : 1627.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Fen, 陳達鈴和其他 11 人說推

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觀看另 8 則留言

吉哥水啦

2022-10-03 13:00 ·

1 個人推

Jt Yang 恭喜順利完賽!

2022-10-08 22:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'45"	00:09'45"
2	08'22"	00:18'07"
3	06'46"	00:24'53"
4	05'35"	00:30'28"
5	06'24"	00:36'52"
6	05'55"	00:42'47"
7	06'36"	00:49'23"
8	07'46"	00:57'09"
9	06'07"	01:03'16"
10	05'40"	01:08'56"
11	07'31"	01:16'27"
12	08'25"	01:24'52"
13	07'52"	01:32'44"
14	07'30"	01:40'14"
15	06'46"	01:47'00"
16	05'50"	01:52'50"
17	06'11"	01:59'01"
18	09'21"	02:08'22"
19	06'20"	02:14'42"
20	06'33"	02:21'15"
21	08'46"	02:30'01"
22	08'10"	02:38'11"
23	06'11"	02:44'22"
24	12'39"	02:57'01"
25	13'13"	03:10'14"
26	09'41"	03:19'55"
27	06'38"	03:26'33"
28	09'22"	03:35'55"
29	07'09"	03:43'04"
30	07'24"	03:50'28"
31	09'09"	03:59'37"
32	08'27"	04:08'04"
33	08'22"	04:16'26"
34	08'13"	04:24'39"
35	07'20"	04:31'59"
36	06'50"	04:38'49"
37	08'09"	04:46'58"
38	07'58"	04:54'56"
39	07'12"	05:02'08"
40	08'06"	05:10'14"
41	09'41"	05:19'55"
42	07'18"	05:27'13"
43	06'42"	05:33'55"
43.1	04'28"	05:34'10"