顏老 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

顏老桃園
ID 8317

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全馬 | 05:29:47 | 07:48/km | 第35馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:29:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+01'13")

01:04'53"

10 km

(01:04'53")

00:31'50"

15 km

(01:46'59")

00:42'06" (+10'16")

01:17'11" (+12'18")

20 km

(02:22'04")

00:35'05" (+03'15")

25 km

(03:15'37")

00:53'33" (+21'43")

01:40'01" (+35'08")

30 km

(04:02'05")

00:46'28" (+14'38")

35 km

(04:47'14")

00:45'09" (+13'19")

01:23'39" (+18'46")

40 km

(05:25'44")

00:38'30" (+06'40")

Finish

(05:29:47)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 564 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2038 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'13")

1000 / 1000

2

07'59"

(15'25")

07'59" (+02'46")

1000 / 2000

3

06'47"

(22'12")

06'47" (+01'34")

1000 / 3000

4

05'36"

(27'49")

05'36" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'13"

(33'02")

05'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.23 km

nike rival fly3 累積 : 621.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖述通, Chase終點在前方和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'59"	00:15'26"
3	06'47"	00:22'13"
4	05'37"	00:27'50"
5	05'13"	00:33'03"
6	05'15"	00:38'18"
7	06'31"	00:44'49"
8	06'55"	00:51'44"
9	06'26"	00:58'10"
10	06'43"	01:04'53"
11	06'31"	01:11'24"
12	09'16"	01:20'40"
13	08'24"	01:29'04"
14	07'33"	01:36'37"
15	10'22"	01:46'59"
16	06'05"	01:53'04"
17	05'14"	01:58'18"
18	07'28"	02:05'46"
19	09'37"	02:15'23"
20	06'41"	02:22'04"
21	08'01"	02:30'05"
22	07'18"	02:37'23"
23	08'43"	02:46'06"
24	14'47"	03:00'53"
25	14'44"	03:15'37"
26	13'32"	03:29'09"
27	07'28"	03:36'37"
28	10'24"	03:47'01"
29	07'26"	03:54'27"
30	07'38"	04:02'05"
31	07'10"	04:09'15"
32	10'15"	04:19'30"
33	10'46"	04:30'16"
34	09'39"	04:39'55"
35	07'19"	04:47'14"
36	05'33"	04:52'47"
37	08'43"	05:01'30"
38	07'49"	05:09'19"
39	07'07"	05:16'26"
40	09'18"	05:25'44"
41	11'24"	05:37'08"
42	06'00"	05:43'08"
42.9	09'27"	05:51'20"

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