Sando 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

Sando 新北市
ID 8160

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全馬 | 04:59:52 | 07:06/km | 第45馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:59:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+01'09")

01:00'15"

10 km

(01:00'15")

00:29'33"

15 km

(01:35'42")

00:35'27" (+05'54")

01:08'15" (+08'00")

20 km

(02:08'30")

00:32'48" (+03'15")

25 km

(02:45'46")

00:37'16" (+07'43")

01:13'38" (+13'23")

30 km

(03:22'08")

00:36'22" (+06'49")

35 km

(04:02'42")

00:40'34" (+11'01")

01:12'27" (+12'12")

40 km

(04:34'35")

00:31'53" (+02'20")

Finish

(04:59:52)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

賽後評分: 補給充足，志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.31 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 606.8 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'21"	00:14'13"
3	06'29"	00:20'42"
4	05'38"	00:26'20"
5	04'22"	00:30'42"
6	04'39"	00:35'21"
7	05'53"	00:41'14"
8	06'35"	00:47'49"
9	06'21"	00:54'10"
10	06'05"	01:00'15"
11	05'58"	01:06'13"
12	07'35"	01:13'48"
13	07'32"	01:21'20"
14	06'36"	01:27'56"
15	07'46"	01:35'42"
16	06'02"	01:41'44"
17	05'42"	01:47'26"
18	06'05"	01:53'31"
19	08'49"	02:02'20"
20	06'10"	02:08'30"
21	07'11"	02:15'41"
22	05'56"	02:21'37"
23	06'49"	02:28'26"
24	08'40"	02:37'06"
25	08'40"	02:45'46"
26	08'29"	02:54'15"
27	07'26"	03:01'41"
28	06'25"	03:08'06"
29	07'11"	03:15'17"
30	06'51"	03:22'08"
31	08'00"	03:30'08"
32	07'38"	03:37'46"
33	10'13"	03:47'59"
34	07'43"	03:55'42"
35	07'00"	04:02'42"
36	05'48"	04:08'30"
37	05'01"	04:13'31"
38	07'19"	04:20'50"
39	07'46"	04:28'36"
40	05'59"	04:34'35"
41	06'40"	04:41'15"
42	08'33"	04:49'48"
43	05'46"	04:55'34"
43.1	65'51"	04:59'54"

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