胡忠延 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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全馬 | 04:58:02 | 07:03/km | 第67馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:58:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+02'01")

00:56'39"

10 km

(00:56'39")

00:27'19"

15 km

(01:31'59")

00:35'20" (+08'01")

01:05'09" (+08'30")

20 km

(02:01'48")

00:29'49" (+02'30")

25 km

(02:42'39")

00:40'51" (+13'32")

01:17'08" (+20'29")

30 km

(03:18'56")

00:36'17" (+08'58")

35 km

(04:01'04")

00:42'08" (+14'49")

01:18'00" (+21'21")

40 km

(04:36'56")

00:35'52" (+08'33")

Finish

(04:58:02)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 589 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2608 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'48")

1000 / 1000

2

07'07"

(13'40")

07'07" (+02'22")

1000 / 2000

3

06'01"

(19'42")

06'01" (+01'16")

1000 / 3000

4

04'52"

(24'34")

04'52" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'45"

(29'20")

04'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 都很好，只是天氣太熱，很累！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.88 km

母子鱷魚三代一家累積 : 832.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭雪, LML 和其他 3 人說推

·

張元寶午安，週日愉快😁恭禧完賽🎉

2022-10-02 13:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	07'08"	00:13'42"
3	06'00"	00:19'42"
4	04'52"	00:24'34"
5	04'46"	00:29'20"
6	04'55"	00:34'15"
7	05'38"	00:39'53"
8	05'42"	00:45'35"
9	05'49"	00:51'24"
10	05'15"	00:56'39"
11	06'14"	01:02'53"
12	07'23"	01:10'16"
13	07'59"	01:18'15"
14	06'49"	01:25'04"
15	06'55"	01:31'59"
16	04'53"	01:36'52"
17	05'01"	01:41'53"
18	07'17"	01:49'10"
19	06'08"	01:55'18"
20	06'30"	02:01'48"
21	07'19"	02:09'07"
22	07'00"	02:16'07"
23	06'16"	02:22'23"
24	09'50"	02:32'13"
25	10'26"	02:42'39"
26	08'07"	02:50'46"
27	06'46"	02:57'32"
28	07'11"	03:04'43"
29	07'04"	03:11'47"
30	07'09"	03:18'56"
31	07'33"	03:26'29"
32	08'57"	03:35'26"
33	09'36"	03:45'02"
34	08'13"	03:53'15"
35	07'49"	04:01'04"
36	06'11"	04:07'15"
37	07'07"	04:14'22"
38	07'46"	04:22'08"
39	06'51"	04:28'59"
40	07'57"	04:36'56"
41	07'55"	04:44'51"
42	06'35"	04:51'26"
43	06'34"	04:58'00"
43.0	03'16"	04:58'03"

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