許勝如 2022/10/02 訓練日誌

許勝如新北市
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許勝如

半馬 | 03:59:03 | 11:19/km | 第13半馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	03:59:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'42")

00:51'42"

01:53'32"

10 km

(01:53'32")

01:01'50" (+10'08")

15 km

(02:52'45")

00:59'13" (+07'31")

01:54'52" (+01'20")

20 km

(03:48'24")

00:55'39" (+03'57")

Finish

(03:59:03)

日期: 2022-10-02 06:32 - 總爬升: 538 m - 地點: 烏來 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1484 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'48"

(09'48")

09'48" (+02'50")

1000 / 1000

13'19"

(23'08")

13'19" (+06'21")

1000 / 2000

09'12"

(32'20")

09'12" (+02'14")

1000 / 3000

08'33"

(40'54")

08'33" (+01'35")

1000 / 4000

10'47"

(51'42")

10'47" (+03'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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代跑…好熱的天🫠幾乎全上坡😰漂亮show girl👍🏻

賽前宣言: 代打😂

賽後評分: 補給好吃😋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 69.19 km

HOKA ONE ONE Arahi 4黑累積 : 210.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'49"	00:09'49"
2	13'19"	00:23'08"
3	09'13"	00:32'21"
4	08'33"	00:40'54"
5	10'48"	00:51'42"
6	10'05"	01:01'47"
7	10'35"	01:12'22"
8	15'10"	01:27'32"
9	14'16"	01:41'48"
10	11'44"	01:53'32"
11	12'21"	02:05'53"
12	15'01"	02:20'54"
13	14'08"	02:35'02"
14	09'28"	02:44'30"
15	08'15"	02:52'45"
16	13'06"	03:05'51"
17	12'29"	03:18'20"
18	09'39"	03:27'59"
19	09'13"	03:37'12"
20	11'12"	03:48'24"
21	06'58"	03:55'22"
21.5	07'22"	03:59'03"