周廣華 2022/10/02 訓練日誌

周廣華台南
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周廣華

全馬 | 03:55:22 | 05:34/km | 第42馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	03:55:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19" (+03'30")

00:53'08"

10 km

(00:53'08")

00:24'49"

15 km

(01:24'45")

00:31'37" (+06'48")

00:57'45" (+04'37")

20 km

(01:50'53")

00:26'08" (+01'19")

25 km

(02:24'16")

00:33'23" (+08'34")

01:01'10" (+08'02")

30 km

(02:52'03")

00:27'47" (+02'58")

35 km

(03:21'44")

00:29'41" (+04'52")

00:56'23" (+03'15")

40 km

(03:48'26")

00:26'42" (+01'53")

Finish

(03:55:22)

日期: 2022-10-02 05:53 - 總爬升: 575 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2002 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+02'34")

1000 / 1000

06'37"

(13'12")

06'37" (+02'36")

1000 / 2000

05'44"

(18'57")

05'44" (+01'43")

1000 / 3000

04'28"

(23'25")

04'28" (+00'27")

1000 / 4000

04'53"

(28'18")

04'53" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天上下坡的山路跑出心得，即使昨天下班後趕到台北參賽，睡眠不太足，但仍破4無傷完賽，為東京馬準備再向前一步。
馬埸主持人鄒學長是超馬界英雄人物，好佩服他。也恭喜康兄弟，年輕有為，勇奪分一。

賽前宣言: 希望比賽成績比上次好

賽後評分: 天氣還是很熱，這次有吃鹽錠，就不會抽抽樂了，吃到新鮮的烤豬，很棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 550.71 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許景裕, Wind Cloud 和其他 51 人說推

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品仁恭喜周大哥，烏來馬高速完賽，勇奪分一🎉🎉🎉

2022-10-05 08:07 ·

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怡佩恭喜賀喜華哥凸上台分一讚讚讚啦💪💪💪💪💪

2022-10-06 11:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'38"	00:13'13"
3	05'44"	00:18'57"
4	04'28"	00:23'25"
5	04'54"	00:28'19"
6	04'10"	00:32'29"
7	05'11"	00:37'40"
8	05'16"	00:42'56"
9	05'21"	00:48'17"
10	04'51"	00:53'08"
11	06'07"	00:59'15"
12	06'49"	01:06'04"
13	06'32"	01:12'36"
14	06'23"	01:18'59"
15	05'46"	01:24'45"
16	04'48"	01:29'33"
17	05'06"	01:34'39"
18	05'32"	01:40'11"
19	05'06"	01:45'17"
20	05'36"	01:50'53"
21	05'25"	01:56'18"
22	05'39"	02:01'57"
23	05'41"	02:07'38"
24	10'06"	02:17'44"
25	06'32"	02:24'16"
26	05'17"	02:29'33"
27	05'47"	02:35'20"
28	05'17"	02:40'37"
29	05'24"	02:46'01"
30	06'02"	02:52'03"
31	06'34"	02:58'37"
32	06'15"	03:04'52"
33	06'43"	03:11'35"
34	05'27"	03:17'02"
35	04'42"	03:21'44"
36	05'23"	03:27'07"
37	05'26"	03:32'33"
38	04'14"	03:36'47"
39	04'22"	03:41'09"
40	07'17"	03:48'26"
41	02'36"	03:51'02"
41.8	05'07"	03:55'23"