鄭宇巽 2022/10/02 訓練日誌

鄭宇巽台南
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鄭宇巽

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:55:42 | 07:00/km | 第20馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:55:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'57")

00:42'57" (+10'29")

01:15'40" (+09'34")

10 km

(01:15'40")

00:32'43" (+00'15")

15 km

(01:51'47")

00:36'07" (+03'39")

01:08'36" (+02'30")

20 km

(02:24'16")

00:32'29" (+00'01")

25 km

(03:01'07")

00:36'51" (+04'23")

01:10'17" (+04'11")

30 km

(03:34'33")

00:33'26" (+00'58")

35 km

(04:08'11")

00:33'38" (+01'10")

01:06'06"

40 km

(04:40'39")

00:32'28"

Finish

(04:55:42)

日期: 2022-10-02 05:53 - 總爬升: 595 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2716 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'35"

(08'35")

08'35" (+03'20")

1000 / 1000

09'50"

(18'25")

09'50" (+04'35")

1000 / 2000

07'10"

(25'36")

07'10" (+01'55")

1000 / 3000

05'53"

(31'29")

05'53" (+00'38")

1000 / 4000

11'26"

(42'56")

11'26" (+06'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又是坡又熱、勉強保5

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 硬硬的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 243.36 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

百志-Chris, 陳桂清和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	09'50"	00:18'26"
3	07'11"	00:25'37"
4	05'53"	00:31'30"
5	11'27"	00:42'57"
6	06'58"	00:49'55"
7	06'11"	00:56'06"
8	07'14"	01:03'20"
9	06'26"	01:09'46"
10	05'54"	01:15'40"
11	06'43"	01:22'23"
12	08'06"	01:30'29"
13	06'48"	01:37'17"
14	07'44"	01:45'01"
15	06'46"	01:51'47"
16	05'16"	01:57'03"
17	05'32"	02:02'35"
18	09'33"	02:12'08"
19	05'55"	02:18'03"
20	06'13"	02:24'16"
21	06'20"	02:30'36"
22	06'49"	02:37'25"
23	06'51"	02:44'16"
24	09'53"	02:54'09"
25	06'58"	03:01'07"
26	08'33"	03:09'40"
27	05'21"	03:15'01"
28	06'33"	03:21'34"
29	05'32"	03:27'06"
30	07'27"	03:34'33"
31	05'59"	03:40'32"
32	07'30"	03:48'02"
33	06'19"	03:54'21"
34	08'00"	04:02'21"
35	05'50"	04:08'11"
36	05'29"	04:13'40"
37	07'29"	04:21'09"
38	06'26"	04:27'35"
39	06'23"	04:33'58"
40	06'41"	04:40'39"
41	07'14"	04:47'53"
42	05'34"	04:53'27"
42.4	06'03"	04:55'42"