af16601 2022/10/02 訓練日誌

af16601 台北市
ID 16128

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af16601

全馬 | 05:44:39 | 08:10/km | 第37馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:44:39
總名次	384 / 1347
分組名次	59 / 196
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'52")

00:36'52" (+03'10")

01:10'34"

10 km

(01:10'34")

00:33'42"

15 km

(01:51'25")

00:40'51" (+07'09")

01:16'06" (+05'32")

20 km

(02:26'40")

00:35'15" (+01'33")

25 km

(03:14'17")

00:47'37" (+13'55")

01:30'58" (+20'24")

30 km

(03:57'38")

00:43'21" (+09'39")

35 km

(04:46'09")

00:48'31" (+14'49")

01:26'14" (+15'40")

40 km

(05:23'52")

00:37'43" (+04'01")

Finish

(05:44:39)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 697 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2987 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'28"

(08'28")

08'28" (+02'48")

1000 / 1000

08'09"

(16'38")

08'09" (+02'29")

1000 / 2000

07'01"

(23'40")

07'01" (+01'21")

1000 / 3000

05'40"

(29'20")

05'40"

1000 / 4000

07'37"

(36'58")

07'37" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給優，可以我吃不多，天氣太熱，還好冰塊多．回程接駁車安排再貼心點，時間可以先告知，地點也先告知．
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.02 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

章冠頤, Maggie Lin 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	08'10"	00:16'32"
3	07'02"	00:23'34"
4	05'40"	00:29'14"
5	07'38"	00:36'52"
6	06'11"	00:43'03"
7	06'32"	00:49'35"
8	07'12"	00:56'47"
9	06'20"	01:03'07"
10	07'27"	01:10'34"
11	07'37"	01:18'11"
12	08'50"	01:27'01"
13	08'38"	01:35'39"
14	07'29"	01:43'08"
15	08'17"	01:51'25"
16	06'13"	01:57'38"
17	06'34"	02:04'12"
18	09'02"	02:13'14"
19	06'45"	02:19'59"
20	06'41"	02:26'40"
21	11'14"	02:37'54"
22	07'58"	02:45'52"
23	07'13"	02:53'05"
24	10'15"	03:03'20"
25	10'57"	03:14'17"
26	10'43"	03:25'00"
27	08'11"	03:33'11"
28	09'08"	03:42'19"
29	07'41"	03:50'00"
30	07'38"	03:57'38"
31	09'45"	04:07'23"
32	09'23"	04:16'46"
33	14'25"	04:31'11"
34	08'01"	04:39'12"
35	06'57"	04:46'09"
36	06'08"	04:52'17"
37	09'23"	05:01'40"
38	07'13"	05:08'53"
39	07'45"	05:16'38"
40	07'14"	05:23'52"
41	08'00"	05:31'52"
42	06'29"	05:38'21"
43	06'23"	05:44'44"
43.2	30'55"	05:51'04"