丫欽 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

丫欽新北市
ID 159486

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半馬 | 02:11:11 | 06:13/km | 第32半馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	02:11:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55"

00:58'50"

10 km

(00:58'50")

00:29'55" (+01'00")

15 km

(01:33'37")

00:34'47" (+05'52")

01:06'03" (+07'13")

20 km

(02:04'53")

00:31'16" (+02'21")

Finish

(02:11:11)

日期: 2022-10-09 06:14 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1041 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'36"

(12'02")

05'36" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'46")

05'43" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'20")

05'33" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'35"

(28'55")

05'35" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 哈~

賽後評分: 硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 35.07 km

母子鱷魚三代累積 : 414.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李榮華說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'36"	00:12'02"
3	05'44"	00:17'46"
4	05'34"	00:23'20"
5	05'35"	00:28'55"
6	05'53"	00:34'48"
7	05'35"	00:40'23"
8	06'11"	00:46'34"
9	06'09"	00:52'43"
10	06'07"	00:58'50"
11	08'53"	01:07'43"
12	05'48"	01:13'31"
13	08'30"	01:22'01"
14	05'26"	01:27'27"
15	06'10"	01:33'37"
16	06'19"	01:39'56"
17	07'07"	01:47'03"
18	05'50"	01:52'53"
19	05'54"	01:58'47"
20	06'06"	02:04'53"
21	06'07"	02:11'00"
21.0	05'30"	02:11'12"

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