李明宗 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

李明宗新北市
ID 192918

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半馬 | 02:43:20 | 07:44/km | 第7半馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	02:43:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33"

01:08'49"

10 km

(01:08'49")

00:36'16" (+03'43")

15 km

(01:56'30")

00:47'41" (+15'08")

01:28'44" (+19'55")

20 km

(02:37'33")

00:41'03" (+08'30")

Finish

(02:43:20)

日期: 2022-10-09 06:16 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1586 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'18")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'50")

06'19" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'19")

06'28" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'40"

(25'59")

06'40" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'34"

(32'33")

06'34" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，天氣涼快小破紀錄

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.27 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'20"	00:12'51"
3	06'28"	00:19'19"
4	06'40"	00:25'59"
5	06'34"	00:32'33"
6	06'24"	00:38'57"
7	06'13"	00:45'10"
8	07'35"	00:52'45"
9	07'38"	01:00'23"
10	08'26"	01:08'49"
11	12'26"	01:21'15"
12	08'11"	01:29'26"
13	12'48"	01:42'14"
14	06'01"	01:48'15"
15	08'15"	01:56'30"
16	08'22"	02:04'52"
17	08'34"	02:13'26"
18	08'06"	02:21'32"
19	08'07"	02:29'39"
20	07'54"	02:37'33"
20.8	07'24"	02:43'20"

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