Hsin-hung Lai 2022/10/09 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:39:08 | 06:36/km | 第41馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	04:39:08
總名次	102 / 605
分組名次	26 / 203
平均速度	06:36/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

01:01'58"

10 km

(01:01'58")

00:32'27" (+02'56")

15 km

(01:37'07")

00:35'09" (+05'38")

01:09'02" (+07'04")

20 km

(02:11'00")

00:33'53" (+04'22")

25 km

(02:41'10")

00:30'10" (+00'39")

01:08'01" (+06'03")

30 km

(03:19'01")

00:37'51" (+08'20")

35 km

(03:52'59")

00:33'58" (+04'27")

01:05'18" (+03'20")

40 km

(04:24'19")

00:31'20" (+01'49")

Finish

(04:39:08)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 1003 m - 地點: 蘆洲區微風運河旁 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'13")

1000 / 1000

05'46"

(12'12")

05'46" (+00'34")

1000 / 2000

06'00"

(18'13")

06'00" (+00'48")

1000 / 3000

05'37"

(23'50")

05'37" (+00'25")

1000 / 4000

05'40"

(29'31")

05'40" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 339.54 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'47"	00:12'13"
3	06'00"	00:18'13"
4	05'38"	00:23'51"
5	05'40"	00:29'31"
6	06'40"	00:36'11"
7	05'40"	00:41'51"
8	06'57"	00:48'48"
9	06'23"	00:55'11"
10	06'47"	01:01'58"
11	07'27"	01:09'25"
12	06'20"	01:15'45"
13	05'36"	01:21'21"
14	06'35"	01:27'56"
15	09'11"	01:37'07"
16	09'03"	01:46'10"
17	07'44"	01:53'54"
18	05'33"	01:59'27"
19	06'18"	02:05'45"
20	05'15"	02:11'00"
21	05'23"	02:16'23"
22	07'21"	02:23'44"
23	06'14"	02:29'58"
24	05'59"	02:35'57"
25	05'13"	02:41'10"
26	05'22"	02:46'32"
27	07'54"	02:54'26"
28	07'13"	03:01'39"
29	10'09"	03:11'48"
30	07'13"	03:19'01"
31	06'11"	03:25'12"
32	05'33"	03:30'45"
33	06'10"	03:36'55"
34	09'21"	03:46'16"
35	06'43"	03:52'59"
36	05'36"	03:58'35"
37	06'42"	04:05'17"
38	06'11"	04:11'28"
39	06'24"	04:17'52"
40	06'27"	04:24'19"
41	06'39"	04:30'58"
42	06'25"	04:37'23"
42.3	05'51"	04:39'16"