李英和 2015/10/10 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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李英和

半馬 | 02:12:19 | 06:07/km | 第10半馬

2015世界骨鬆日路跑

官方成績
日期	2015-10-10
成績	02:12:19
總名次	204 / 988
分組名次	54 / 259
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16"

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:29'55" (+01'39")

15 km

(01:31'07")

00:32'56" (+04'40")

01:04'01" (+05'50")

20 km

(02:02'12")

00:31'05" (+02'49")

Finish

(02:12:19)

日期: 2015-10-10 06:46 - 地點: 橋頭糖廠 - 天氣: 很曬的大太陽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1529 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'09")

1000 / 1000

05'26"

(11'01")

05'26"

1000 / 2000

05'36"

(16'38")

05'36" (+00'10")

1000 / 3000

05'45"

(22'23")

05'45" (+00'19")

1000 / 4000

05'52"

(28'15")

05'52" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李英和

起跑前留影

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高雄

李英和

賽後還有摸彩活動，送捷安特腳踏車

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高雄

李英和

集合作暖身操

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高雄

李英和

最後的一組變裝跑者到達終點

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今天起的特別的早，來去骨鬆日路跑，放鬆一下筋路

賽前宣言: 假日也要來活動筋骨，強健心肺，預防疾病

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.88 km

ASICS GEL KAYANO 20 累積 : 1147.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, 洪彰鍵和其他 25 人說推

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觀看另 4 則留言

光明恭喜漂亮完賽喔！

2015-10-12 12:54 ·

洪彰鍵恭喜順利完賽!

2015-10-14 00:31 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'26"	00:11'01"
3	05'37"	00:16'38"
4	05'45"	00:22'23"
5	05'53"	00:28'16"
6	05'44"	00:34'00"
7	05'49"	00:39'49"
8	06'20"	00:46'09"
9	05'48"	00:51'57"
10	06'14"	00:58'11"
11	06'02"	01:04'13"
12	06'08"	01:10'21"
13	06'49"	01:17'10"
14	06'13"	01:23'23"
15	07'44"	01:31'07"
16	06'33"	01:37'40"
17	06'28"	01:44'08"
18	06'23"	01:50'31"
19	05'59"	01:56'30"
20	05'42"	02:02'12"
21	06'09"	02:08'21"
21.7	11'34"	02:16'29"