宏陽蔡 2022/10/09 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 05:18:36 | 07:33/km | 第100馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	05:18:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:05'30"

10 km

(01:05'30")

00:35'30" (+05'30")

15 km

(01:46'44")

00:41'14" (+11'14")

01:19'53" (+14'23")

20 km

(02:25'23")

00:38'39" (+08'39")

25 km

(02:58'09")

00:32'46" (+02'46")

01:16'45" (+11'15")

30 km

(03:42'08")

00:43'59" (+13'59")

35 km

(04:25'32")

00:43'24" (+13'24")

01:20'48" (+15'18")

40 km

(05:02'56")

00:37'24" (+07'24")

Finish

(05:18:36)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 1102 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2790 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'19")

1000 / 1000

05'48"

(12'29")

05'48" (+00'26")

1000 / 2000

05'53"

(18'23")

05'53" (+00'31")

1000 / 3000

05'45"

(24'08")

05'45" (+00'23")

1000 / 4000

05'51"

(29'59")

05'51" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，路線很硬五上五下
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.13 km

迪卡儂649 迪卡儂649 累積 : 1142.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱志清, 陳世民和其他 1 人說推

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陳世民猛！

2022-10-09 21:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'49"	00:12'30"
3	05'53"	00:18'23"
4	05'46"	00:24'09"
5	05'51"	00:30'00"
6	06'58"	00:36'58"
7	05'51"	00:42'49"
8	07'13"	00:50'02"
9	06'51"	00:56'53"
10	08'37"	01:05'30"
11	09'34"	01:15'04"
12	07'01"	01:22'05"
13	05'39"	01:27'44"
14	07'21"	01:35'05"
15	11'39"	01:46'44"
16	10'52"	01:57'36"
17	08'38"	02:06'14"
18	06'10"	02:12'24"
19	07'19"	02:19'43"
20	05'40"	02:25'23"
21	05'55"	02:31'18"
22	08'51"	02:40'09"
23	06'15"	02:46'24"
24	06'23"	02:52'47"
25	05'22"	02:58'09"
26	05'40"	03:03'49"
27	10'37"	03:14'26"
28	09'01"	03:23'27"
29	10'16"	03:33'43"
30	08'25"	03:42'08"
31	07'57"	03:50'05"
32	08'39"	03:58'44"
33	07'11"	04:05'55"
34	11'58"	04:17'53"
35	07'39"	04:25'32"
36	06'31"	04:32'03"
37	09'08"	04:41'11"
38	06'41"	04:47'52"
39	07'58"	04:55'50"
40	07'06"	05:02'56"
41	07'04"	05:10'00"
42	06'56"	05:16'56"
42.3	06'08"	05:18'36"