陳瑞斌 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:49:18 | 08:16/km | 第48馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	05:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23" (+02'33")

01:12'47"

10 km

(01:12'47")

00:35'24" (+00'34")

15 km

(01:56'37")

00:43'50" (+09'00")

01:22'35" (+09'48")

20 km

(02:35'22")

00:38'45" (+03'55")

25 km

(03:10'12")

00:34'50"

01:30'11" (+17'24")

30 km

(04:05'33")

00:55'21" (+20'31")

35 km

(04:51'51")

00:46'18" (+11'28")

01:27'48" (+15'01")

40 km

(05:33'21")

00:41'30" (+06'40")

Finish

(05:49:18)

日期: 2022-10-09 06:01 - 總爬升: 1109 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2636 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'07"

(08'07")

08'07" (+02'52")

1000 / 1000

2

07'29"

(15'37")

07'29" (+02'14")

1000 / 2000

3

07'14"

(22'52")

07'14" (+01'59")

1000 / 3000

4

07'19"

(30'11")

07'19" (+02'04")

1000 / 4000

5

07'10"

(37'22")

07'10" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

生平80公斤馬

賽前宣言: 硬着頭皮上

賽後評分: 只能用5顆星稱讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.39 km

美津濃 R24 累積 : 468.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳瑞斌, 飛鳥和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'30"	00:15'38"
3	07'15"	00:22'53"
4	07'19"	00:30'12"
5	07'11"	00:37'23"
6	06'58"	00:44'21"
7	05'41"	00:50'02"
8	06'22"	00:56'24"
9	07'26"	01:03'50"
10	08'57"	01:12'47"
11	10'59"	01:23'46"
12	05'42"	01:29'28"
13	05'15"	01:34'43"
14	08'57"	01:43'40"
15	12'57"	01:56'37"
16	12'56"	02:09'33"
17	08'51"	02:18'24"
18	05'32"	02:23'56"
19	05'57"	02:29'53"
20	05'29"	02:35'22"
21	05'48"	02:41'10"
22	10'16"	02:51'26"
23	07'08"	02:58'34"
24	05'48"	03:04'22"
25	05'50"	03:10'12"
26	07'52"	03:18'04"
27	12'39"	03:30'43"
28	12'10"	03:42'53"
29	12'09"	03:55'02"
30	10'31"	04:05'33"
31	07'48"	04:13'21"
32	06'26"	04:19'47"
33	10'12"	04:29'59"
34	13'44"	04:43'43"
35	08'08"	04:51'51"
36	07'37"	04:59'28"
37	09'19"	05:08'47"
38	08'08"	05:16'55"
39	08'33"	05:25'28"
40	07'53"	05:33'21"
41	08'02"	05:41'23"
42	07'40"	05:49'03"
42.0	06'16"	05:49'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km