忠欽 2015/10/10 訓練日誌

忠欽新北市
ID 3736

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忠欽

全馬 | 05:26:28 | 07:44/km | 第53馬

信義鄉羅娜葡萄馬拉松

官方成績
日期	2015-10-10
成績	05:26:28
總名次	477 / 1237
分組名次	166 / 394
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+07'39")

01:04'38" (+10'09")

10 km

(01:04'38")

00:31'49" (+06'39")

15 km

(01:29'48")

00:25'10"

00:54'29"

20 km

(01:59'07")

00:29'19" (+04'09")

25 km

(02:41'36")

00:42'29" (+17'19")

01:26'31" (+32'02")

30 km

(03:25'38")

00:44'02" (+18'52")

35 km

(04:21'22")

00:55'44" (+30'34")

01:42'32" (+48'03")

40 km

(05:08'10")

00:46'48" (+21'38")

Finish

(05:26:28)

日期: 2015-10-10 07:30 - 總爬升: 809 m - 地點: 南投信義鄉羅娜村 - 天氣: 晴時多雲偶雨 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3071 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'51"

(08'51")

08'49" (+04'05")

1003 / 1003

05'33"

(14'24")

05'31" (+00'47")

1005 / 2008

05'27"

(19'51")

05'25" (+00'41")

1004 / 3012

05'37"

(25'28")

05'35" (+00'51")

1005 / 4018

07'39"

(33'07")

07'31" (+02'47")

1016 / 5034

展開計圈分析

第二回造訪南投信義鄉葡萄馬，雖然路線有些調整，但差別不太大，可是成績比去年退步了近半小時左右，不過仍體驗了一場原民歡樂馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.82 km

NIKE Lunarglide 5 累積 : 502.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Steven Lee, Huan 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	05'31"	00:14'22"
3	05'25"	00:19'47"
4	05'35"	00:25'22"
5	07'27"	00:32'49"
6	06'55"	00:39'44"
7	05'47"	00:45'31"
8	07'32"	00:53'03"
9	06'04"	00:59'07"
10	05'31"	01:04'38"
11	05'35"	01:10'13"
12	04'59"	01:15'12"
13	05'01"	01:20'13"
14	04'44"	01:24'57"
15	04'51"	01:29'48"
16	04'54"	01:34'42"
17	05'28"	01:40'10"
18	06'20"	01:46'30"
19	06'45"	01:53'15"
20	05'52"	01:59'07"
21	08'03"	02:07'10"
22	06'55"	02:14'05"
23	09'05"	02:23'10"
24	08'42"	02:31'52"
25	09'44"	02:41'36"
26	07'16"	02:48'52"
27	07'14"	02:56'06"
28	08'36"	03:04'42"
29	11'16"	03:15'58"
30	09'40"	03:25'38"
31	12'03"	03:37'41"
32	09'11"	03:46'52"
33	12'26"	03:59'18"
34	15'21"	04:14'39"
35	06'43"	04:21'22"
36	07'25"	04:28'47"
37	06'44"	04:35'31"
38	11'17"	04:46'48"
39	11'42"	04:58'30"
40	09'40"	05:08'10"
41	11'52"	05:20'02"
41.3	23'33"	05:26'35"