朱建銘 2022/10/15 訓練日誌

朱建銘桃園
ID 454202

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朱建銘

全馬 | 03:43:19 | 05:17/km | 第5馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	03:43:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+00'09")

00:48'08"

10 km

(00:48'08")

00:24'03" (+00'07")

15 km

(01:12'04")

00:23'56"

00:48'29" (+00'21")

20 km

(01:36'37")

00:24'33" (+00'37")

25 km

(02:01'10")

00:24'33" (+00'37")

00:51'58" (+03'50")

30 km

(02:28'35")

00:27'25" (+03'29")

35 km

(02:56'44")

00:28'09" (+04'13")

00:57'53" (+09'45")

40 km

(03:26'28")

00:29'44" (+05'48")

Finish

(03:43:19)

日期: 2022-10-15 05:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2943 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'32")

1000 / 1000

04'33"

(09'38")

04'33"

1000 / 2000

04'45"

(14'23")

04'45" (+00'12")

1000 / 3000

04'48"

(19'12")

04'48" (+00'15")

1000 / 4000

04'51"

(24'03")

04'51" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面沒刻意配速，順順跑跟了330列車，後面耐力不夠，只好維持現狀，但跑量真的決定很多，至少不想跑的時候沒有到很軟爛。

至於賽道是雨天助攻，若是大太陽可能會很慘烈

賽後評分: 交管很棒，志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 397.25 km

ASICS Tartheredge 3 累積 : 793.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊宗杰, Nikki 和其他 1 人說推

留言

跑者小凱恭喜高速完賽

2022-10-15 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'34"	00:09'39"
3	04'46"	00:14'25"
4	04'49"	00:19'14"
5	04'51"	00:24'05"
6	04'48"	00:28'53"
7	04'51"	00:33'44"
8	04'46"	00:38'30"
9	04'44"	00:43'14"
10	04'54"	00:48'08"
11	04'40"	00:52'48"
12	04'45"	00:57'33"
13	04'50"	01:02'23"
14	04'53"	01:07'16"
15	04'48"	01:12'04"
16	04'47"	01:16'51"
17	04'50"	01:21'41"
18	04'50"	01:26'31"
19	05'04"	01:31'35"
20	05'02"	01:36'37"
21	04'45"	01:41'22"
22	04'46"	01:46'08"
23	05'01"	01:51'09"
24	04'58"	01:56'07"
25	05'03"	02:01'10"
26	05'34"	02:06'44"
27	05'15"	02:11'59"
28	05'19"	02:17'18"
29	05'33"	02:22'51"
30	05'44"	02:28'35"
31	05'42"	02:34'17"
32	05'15"	02:39'32"
33	05'30"	02:45'02"
34	05'49"	02:50'51"
35	05'53"	02:56'44"
36	05'33"	03:02'17"
37	06'23"	03:08'40"
38	05'46"	03:14'26"
39	05'39"	03:20'05"
40	06'23"	03:26'28"
41	06'18"	03:32'46"
42	06'21"	03:39'07"
42.8	05'32"	03:43'22"