Liang-wei Kuo 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Liang-wei Kuo 苗栗
ID 703565

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:39:37 | 05:12/km | 第1馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	03:39:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+01'32")

00:49'44"

10 km

(00:49'44")

00:24'06"

15 km

(01:15'07")

00:25'23" (+01'17")

00:50'29" (+00'45")

20 km

(01:40'13")

00:25'06" (+01'00")

25 km

(02:05'12")

00:24'59" (+00'53")

00:50'55" (+01'11")

30 km

(02:31'08")

00:25'56" (+01'50")

35 km

(02:57'23")

00:26'15" (+02'09")

00:54'08" (+04'24")

40 km

(03:25'16")

00:27'53" (+03'47")

Finish

(03:39:37)

日期: 2022-10-15 05:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2718 Cal - 總步數: 38844 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'49"

(05'49")

05'48" (+01'01")

1002 / 1002

173 / 99

2

04'49"

(10'38")

04'48" (+00'01")

1000 / 2002

181 / 114

3

04'51"

(15'29")

04'50" (+00'03")

1002 / 3005

181 / 114

4

04'59"

(20'28")

04'58" (+00'11")

1003 / 4008

181 / 111

5

05'12"

(25'40")

05'11" (+00'24")

1001 / 5009

180 / 106

展開計圈分析

6

04'51"

(30'31")

04'50" (+00'03")

1000 / 6010

181 / 113

7

04'50"

(35'21")

04'49" (+00'02")

1000 / 7011

182 / 113

8

04'50"

(40'11")

04'49" (+00'02")

1002 / 8013

179 / 115

9

04'53"

(45'04")

04'52" (+00'05")

1001 / 9015

180 / 113

10

04'48"

(49'52")

04'47"

1002 / 10017

182 / 114

11

05'09"

(55'01")

05'08" (+00'21")

1001 / 11019

178 / 108

12

05'00"

(01:00'01")

04'59" (+00'12")

1002 / 12022

178 / 112

13

05'05"

(01:05'06")

05'04" (+00'17")

1001 / 13023

179 / 110

14

05'06"

(01:10'12")

05'05" (+00'18")

1000 / 14024

177 / 110

15

05'07"

(01:15'19")

05'06" (+00'19")

1002 / 15026

178 / 109

16

04'56"

(01:20'15")

04'55" (+00'08")

1001 / 16028

178 / 113

17

04'59"

(01:25'14")

04'58" (+00'11")

1002 / 17031

179 / 112

18

05'01"

(01:30'15")

05'00" (+00'13")

1001 / 18032

175 / 113

19

05'06"

(01:35'21")

05'05" (+00'18")

1001 / 19033

174 / 112

20

05'13"

(01:40'34")

05'12" (+00'25")

1001 / 20035

175 / 109

21

04'50"

(01:45'24")

04'49" (+00'02")

1002 / 21037

180 / 115

22

05'03"

(01:50'27")

05'02" (+00'15")

1001 / 22039

177 / 111

23

05'03"

(01:55'30")

05'02" (+00'15")

1001 / 23040

173 / 114

24

05'10"

(02:00'40")

05'09" (+00'22")

1001 / 24041

176 / 109

25

05'00"

(02:05'40")

04'59" (+00'12")

1002 / 25044

176 / 113

26

05'10"

(02:10'50")

05'09" (+00'22")

1002 / 26047

175 / 110

27

05'10"

(02:16'00")

05'08" (+00'21")

1003 / 27050

177 / 109

28

05'15"

(02:21'15")

05'14" (+00'27")

1001 / 28052

174 / 109

29

05'14"

(02:26'29")

05'13" (+00'26")

1002 / 29054

177 / 108

30

05'12"

(02:31'41")

05'11" (+00'24")

1000 / 30055

175 / 109

31

05'09"

(02:36'50")

05'09" (+00'22")

1000 / 31055

175 / 110

32

05'03"

(02:41'53")

05'02" (+00'15")

1000 / 32056

176 / 112

33

05'34"

(02:47'27")

05'33" (+00'46")

1000 / 33057

173 / 103

34

05'22"

(02:52'49")

05'21" (+00'34")

1000 / 34058

172 / 108

35

05'14"

(02:58'03")

05'13" (+00'26")

1002 / 35061

175 / 109

36

05'10"

(03:03'13")

05'09" (+00'22")

1002 / 36064

173 / 111

37

05'24"

(03:08'37")

05'23" (+00'36")

1001 / 37065

174 / 106

38

05'41"

(03:14'18")

05'40" (+00'53")

1002 / 38067

172 / 102

39

05'42"

(03:20'00")

05'41" (+00'54")

1000 / 39068

174 / 100

40

06'02"

(03:26'02")

06'01" (+01'14")

1001 / 40070

170 / 97

41

05'44"

(03:31'46")

05'43" (+00'56")

1002 / 41072

175 / 99

42

05'34"

(03:37'20")

05'33" (+00'46")

1000 / 42073

174 / 102

43

02'17"

(03:39'37")

04'54" (+00'07")

465 / 42539

177 / 114

賽後評分: N/A
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.09 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	04'48"	00:10'37"
3	04'51"	00:15'28"
4	04'58"	00:20'26"
5	05'12"	00:25'38"
6	04'49"	00:30'27"
7	04'49"	00:35'16"
8	04'50"	00:40'06"
9	04'50"	00:44'56"
10	04'48"	00:49'44"
11	05'07"	00:54'51"
12	04'59"	00:59'50"
13	05'05"	01:04'55"
14	05'05"	01:10'00"
15	05'07"	01:15'07"
16	04'55"	01:20'02"
17	04'56"	01:24'58"
18	04'58"	01:29'56"
19	05'06"	01:35'02"
20	05'11"	01:40'13"
21	04'53"	01:45'06"
22	05'00"	01:50'06"
23	04'59"	01:55'05"
24	05'10"	02:00'15"
25	04'57"	02:05'12"
26	05'07"	02:10'19"
27	05'05"	02:15'24"
28	05'16"	02:20'40"
29	05'18"	02:25'58"
30	05'10"	02:31'08"
31	05'07"	02:36'15"
32	05'05"	02:41'20"
33	05'25"	02:46'45"
34	05'24"	02:52'09"
35	05'14"	02:57'23"
36	05'07"	03:02'30"
37	05'25"	03:07'55"
38	05'33"	03:13'28"
39	05'41"	03:19'09"
40	06'07"	03:25'16"
41	05'37"	03:30'53"
42	05'38"	03:36'31"
42.5	05'43"	03:39'37"

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