17.7 km | 01:30:57 | 05:08/km日期: 2013-06-21 19:35 - 地點: 運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 994 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%
Pace: 04'58" / 04'54" / 05'00" / 04'58" / 04'59" / 05'06" / 05'08" / 05'08" / 05'15" / 05'12" / 05'18" / 05'22" / 05'21" / 05'36" / 05'40" / 05'39" / 05'35" / 02'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" | 17827 / 17827 |
2 | | 18'50" (+13'46") | 4 / 17832 |
好久沒有跑全跑道了,全跑道就是八個跑道由外往內每道五圈.
今天跑過第12公里後就放鬆了,今天的12公里應該有進步.
不過跑這些路就有些累,今年年底如何拼初馬?懷疑...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 129.16 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'58" | 00:04'58" |
2 | 04'54" | 00:09'52" |
3 | 05'00" | 00:14'52" |
4 | 04'58" | 00:19'50" |
5 | 04'59" | 00:24'49" |
6 | 05'06" | 00:29'55" |
7 | 05'08" | 00:35'03" |
8 | 05'08" | 00:40'11" |
9 | 05'15" | 00:45'26" |
10 | 05'12" | 00:50'38" |
11 | 05'18" | 00:55'56" |
12 | 05'22" | 01:01'18" |
13 | 05'21" | 01:06'39" |
14 | 05'36" | 01:12'15" |
15 | 05'40" | 01:17'55" |
16 | 05'39" | 01:23'34" |
17 | 05'35" | 01:29'09" |
17.7 | 02'31" | 01:30'57" |