蘇茗展進擊的小巨人 2013/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

43.6 km | 01:50:22 | 23.7 km/h

日期: 2013-06-21 22:26 - 地點: 北醫起到碧潭到政大返回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 698 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77%

晚間21去鍾醫師看我中指板機指，手指被包住不能投球，就去騎單車今天是騎車好天氣，可能騎太猛停頓兩處都不超過一分鐘，有點累到但把全部體力消耗完真是過癮。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 122.70 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, Albert Lee 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	-5.6 %
2	26.3	-2.6 %
3	25.9	-1.4 %
4	24.0	3.0 %
5	21.3	-3.2 %
6	26.9	-2.4 %
7	25.0	4.0 %
8	23.2	1.7 %
9	23.5	1.2 %
10	24.2	-0.9 %
11	24.2	-1.0 %
12	20.7	2.5 %
13	18.6	-1.3 %
14	18.8	-1.7 %
15	24.2	1.6 %
16	31.0	-1.2 %
17	27.7	-1.4 %
18	26.1	2.0 %
19	25.4	-1.0 %
20	25.4	-1.6 %
21	23.1	2.2 %
22	24.0	-2.2 %
23	24.7	-1.2 %
24	22.4	1.5 %
25	24.3	1.8 %
26	23.5	1.0 %
27	23.1	1.8 %
28	20.2	-1.5 %
29	23.1	-1.4 %
30	24.3	2.0 %
31	22.5	1.0 %
32	22.8	3.2 %
33	25.9	-1.1 %
34	22.6	2.3 %
35	24.8	2.3 %
36	28.1	-1.5 %
37	25.9	-1.3 %
38	23.8	5.2 %
39	22.2	-2.5 %
40	21.7	4.4 %
41	22.9	-4.2 %
42	24.0	2.7 %
43	25.7	-1.2 %
43.6	20.4	9.5 %

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