8.6 km | 00:56:54 | 06:37/km日期: 2015-10-13 21:05 - 地點: 北投團練 @ 北護操場 - 平均心率: 179 - 卡路里: 518 Cal
Pace: 04'26" / 04'14" / 04'15" / 04'13" / 04'12" / 60'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'01" (+00'24") | 5 / 5 |
| 2 | | 04'01" (+00'24") | 1 / 6 |
| 3 | | 04'15" (+00'38") | 5096 / 5103 |
| 4 | | 14'20" (+10'43") | 4 / 5107 |
| 5 | | 00'00" | 0 / 5107 |
| 6 | | 03'37" | 423 / 5530 |
| 7 | | 05'34" (+01'57") | 453 / 5983 |
| 8 | | 05'39" (+02'02") | 443 / 6426 |
| 9 | | 05'48" (+02'11") | 435 / 6861 |
| 10 | | 05'53" (+02'16") | 432 / 7293 |
| 11 | | 05'50" (+02'13") | 427 / 7720 |
| 12 | | 05'50" (+02'13") | 430 / 8150 |
| 13 | | 06'01" (+02'24") | 421 / 8571 |
| 14 | | 02'22" | 16 / 8587 |
天涼了
才總算能吃完八趟間歇 !!!!
54sec/200m 5K
46sec/200m rest 1 min 8x
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
| 最大心率為201 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
142.15 km 
adidas adizero takumi sen 2 累積 :
807.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'14" | 00:08'40" |
| 3 | 04'15" | 00:12'55" |
| 4 | 04'13" | 00:17'08" |
| 5 | 04'12" | 00:21'20" |
| 8.6 | 09'54" | 00:56'51" |
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