姚帥 2022/10/23 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

半馬 | 01:41:35 | 04:48/km | 第23半馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:41:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:46'07"

10 km

(00:46'07")

00:23'50" (+01'33")

15 km

(01:10'06")

00:23'59" (+01'42")

00:50'35" (+04'28")

20 km

(01:36'42")

00:26'36" (+04'19")

Finish

(01:41:35)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1132 Cal - 總步數: 18230 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'53"

(04'53")

04'52" (+00'51")

1003 / 1003

181 / 113

04'02"

(08'55")

04'01"

1001 / 2004

182 / 136

04'27"

(13'22")

04'26" (+00'25")

1000 / 3005

182 / 123

04'45"

(18'07")

04'44" (+00'43")

1002 / 4007

184 / 114

04'15"

(22'22")

04'14" (+00'13")

1002 / 5010

184 / 128

展開計圈分析

👍

賽前宣言: 參加

賽後評分: 會場補給少…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 334.93 km

【NEW BALANCE】 FuelCell RC Elite V2 累積 : 897.9 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

吳念祖和何柏賢說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'02"	00:08'54"
3	04'27"	00:13'21"
4	04'44"	00:18'05"
5	04'12"	00:22'17"
6	04'15"	00:26'32"
7	04'27"	00:30'59"
8	04'27"	00:35'26"
9	04'36"	00:40'02"
10	06'05"	00:46'07"
11	04'56"	00:51'03"
12	05'02"	00:56'05"
13	04'26"	01:00'31"
14	04'40"	01:05'11"
15	04'55"	01:10'06"
16	04'42"	01:14'48"
17	06'20"	01:21'08"
18	05'56"	01:27'04"
19	04'31"	01:31'35"
20	05'07"	01:36'42"
21	04'48"	01:41'30"
21.0	-3'-21"	01:41'35"