阿貴 2022/10/23 訓練日誌

阿貴高雄
ID 287988

50 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿貴

全馬 | 05:05:03 | 07:13/km | 第38馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:05:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:00'54"

10 km

(01:00'54")

00:31'08" (+01'22")

15 km

(01:34'12")

00:33'18" (+03'32")

01:05'41" (+04'47")

20 km

(02:06'35")

00:32'23" (+02'37")

25 km

(02:41'53")

00:35'18" (+05'32")

01:15'47" (+14'53")

30 km

(03:22'22")

00:40'29" (+10'43")

35 km

(04:06'29")

00:44'07" (+14'21")

01:22'45" (+21'51")

40 km

(04:45'07")

00:38'38" (+08'52")

Finish

(05:05:03)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 562 m - 地點: 國立聯合大學八甲校區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2641 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'22")

1000 / 1000

05'28"

(12'09")

05'28" (+00'10")

1000 / 2000

05'56"

(18'05")

05'56" (+00'38")

1000 / 3000

06'13"

(24'19")

06'13" (+00'55")

1000 / 4000

05'27"

(29'47")

05'27" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

這一馬隔了快兩年，從已經廢掉再到打掉從練，很開心可以在預計的時間完賽👍👍👍

賽後評分: 天氣很涼路線很棒（有挑戰性）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 195.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng, 王盛吉和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'29"	00:12'09"
3	05'56"	00:18'05"
4	06'14"	00:24'19"
5	05'27"	00:29'46"
6	05'49"	00:35'35"
7	05'44"	00:41'19"
8	06'21"	00:47'40"
9	05'48"	00:53'28"
10	07'26"	01:00'54"
11	07'48"	01:08'42"
12	06'32"	01:15'14"
13	06'12"	01:21'26"
14	07'27"	01:28'53"
15	05'19"	01:34'12"
16	06'52"	01:41'04"
17	05'58"	01:47'02"
18	05'52"	01:52'54"
19	06'02"	01:58'56"
20	07'39"	02:06'35"
21	06'01"	02:12'36"
22	06'04"	02:18'40"
23	06'01"	02:24'41"
24	07'55"	02:32'36"
25	09'17"	02:41'53"
26	07'52"	02:49'45"
27	06'20"	02:56'05"
28	06'53"	03:02'58"
29	10'04"	03:13'02"
30	09'20"	03:22'22"
31	07'40"	03:30'02"
32	08'34"	03:38'36"
33	06'39"	03:45'15"
34	10'27"	03:55'42"
35	10'47"	04:06'29"
36	06'21"	04:12'50"
37	07'03"	04:19'53"
38	09'03"	04:28'56"
39	08'19"	04:37'15"
40	07'52"	04:45'07"
41	08'18"	04:53'25"
42	07'45"	05:01'10"
42.7	05'44"	05:05'03"