benson pan 2022/10/23 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 04:40:57 | 06:39/km | 第133馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	04:40:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+00'52")

01:02'58"

10 km

(01:02'58")

00:31'03"

15 km

(01:35'51")

00:32'53" (+01'50")

01:04'32" (+01'34")

20 km

(02:07'30")

00:31'39" (+00'36")

25 km

(02:41'55")

00:34'25" (+03'22")

01:09'32" (+06'34")

30 km

(03:17'02")

00:35'07" (+04'04")

35 km

(03:53'08")

00:36'06" (+05'03")

01:07'12" (+04'14")

40 km

(04:24'14")

00:31'06" (+00'03")

Finish

(04:40:57)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 474 m - 地點: 聯合大學八甲校區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

賽後評分: 補給普通，路線有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 363.07 km

Strava 上傳 | 2 years ago

李建勳, Frank Liu(潤琳) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	05'50"	00:13'30"
3	06'16"	00:19'46"
4	06'22"	00:26'08"
5	05'47"	00:31'55"
6	05'51"	00:37'46"
7	05'47"	00:43'33"
8	06'26"	00:49'59"
9	05'58"	00:55'57"
10	07'01"	01:02'58"
11	07'09"	01:10'07"
12	06'31"	01:16'38"
13	06'29"	01:23'07"
14	06'57"	01:30'04"
15	05'47"	01:35'51"
16	06'20"	01:42'11"
17	06'05"	01:48'16"
18	05'56"	01:54'12"
19	05'53"	02:00'05"
20	07'25"	02:07'30"
21	06'24"	02:13'54"
22	05'49"	02:19'43"
23	05'57"	02:25'40"
24	07'18"	02:32'58"
25	08'57"	02:41'55"
26	08'29"	02:50'24"
27	06'27"	02:56'51"
28	06'30"	03:03'21"
29	07'38"	03:10'59"
30	06'03"	03:17'02"
31	06'11"	03:23'13"
32	07'01"	03:30'14"
33	06'20"	03:36'34"
34	07'50"	03:44'24"
35	08'44"	03:53'08"
36	06'03"	03:59'11"
37	07'28"	04:06'39"
38	05'27"	04:12'06"
39	06'07"	04:18'13"
40	06'01"	04:24'14"
41	06'17"	04:30'31"
42	06'45"	04:37'16"
42.5	07'09"	04:40'57"