修國良 2022/10/23 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 05:27:08 | 07:45/km | 第84馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:27:08
總名次	201 / 528
分組名次	8 / 17
平均速度	07:45/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16"

01:04'01"

10 km

(01:04'01")

00:33'45" (+03'29")

15 km

(01:42'11")

00:38'10" (+07'54")

01:16'47" (+12'46")

20 km

(02:20'48")

00:38'37" (+08'21")

25 km

(03:02'30")

00:41'42" (+11'26")

01:21'02" (+17'01")

30 km

(03:41'50")

00:39'20" (+09'04")

35 km

(04:24'00")

00:42'10" (+11'54")

01:23'04" (+19'03")

40 km

(05:04'54")

00:40'54" (+10'38")

Finish

(05:27:08)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 654 m - 地點: 國立聯合大學八甲校區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3260 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'12")

1000 / 1000

05'36"

(12'24")

05'36"

1000 / 2000

05'48"

(18'13")

05'48" (+00'12")

1000 / 3000

06'20"

(24'34")

06'20" (+00'44")

1000 / 4000

05'42"

(30'16")

05'42" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

臨時報名參加的賽事，天氣很給力，是一個舒適跑馬的好天氣，慢慢跑只求完賽！

賽前宣言: 臨時加報賽事莫忘初衷快樂完賽

賽後評分: 補給多樣，準備充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.37 km

母子鱷魚首創抗菌蚵技神速y拖-黑色累積 : 1049.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李春興, 林璟薰和其他 1 人說推

留言

林璟薰學長太強了👍👍👍

2022-10-23 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'37"	00:12'25"
3	05'48"	00:18'13"
4	06'21"	00:24'34"
5	05'42"	00:30'16"
6	06'33"	00:36'49"
7	05'46"	00:42'35"
8	06'32"	00:49'07"
9	05'47"	00:54'54"
10	09'07"	01:04'01"
11	08'03"	01:12'04"
12	06'51"	01:18'55"
13	07'01"	01:25'56"
14	10'06"	01:36'02"
15	06'09"	01:42'11"
16	07'40"	01:49'51"
17	07'15"	01:57'06"
18	06'43"	02:03'49"
19	06'35"	02:10'24"
20	10'24"	02:20'48"
21	07'50"	02:28'38"
22	07'19"	02:35'57"
23	07'39"	02:43'36"
24	08'31"	02:52'07"
25	10'23"	03:02'30"
26	09'43"	03:12'13"
27	06'29"	03:18'42"
28	07'16"	03:25'58"
29	09'07"	03:35'05"
30	06'45"	03:41'50"
31	06'50"	03:48'40"
32	08'14"	03:56'54"
33	07'24"	04:04'18"
34	09'15"	04:13'33"
35	10'27"	04:24'00"
36	07'37"	04:31'37"
37	08'42"	04:40'19"
38	10'13"	04:50'32"
39	07'26"	04:57'58"
40	06'56"	05:04'54"
41	07'39"	05:12'33"
42	09'18"	05:21'51"
42.8	06'26"	05:26'59"