劉芯如 2022/10/23 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

全馬 | 05:40:29 | 08:04/km | 第25馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:40:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52"

01:02'44"

10 km

(01:02'44")

00:32'52" (+03'00")

15 km

(01:35'55")

00:33'11" (+03'19")

01:05'34" (+02'50")

20 km

(02:08'18")

00:32'23" (+02'31")

25 km

(02:50'27")

00:42'09" (+12'17")

01:26'28" (+23'44")

30 km

(03:34'46")

00:44'19" (+14'27")

35 km

(04:30'25")

00:55'39" (+25'47")

01:40'52" (+38'08")

40 km

(05:15'38")

00:45'13" (+15'21")

Finish

(05:40:29)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2408 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'20")

1000 / 1000

05'32"

(12'19")

05'32" (+00'05")

1000 / 2000

05'57"

(18'16")

05'57" (+00'30")

1000 / 3000

06'08"

(24'25")

06'08" (+00'41")

1000 / 4000

05'27"

(29'53")

05'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣涼爽適合跑馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 282.81 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊富傑和 🐸王韋日月🐸 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'33"	00:12'20"
3	05'57"	00:18'17"
4	06'07"	00:24'24"
5	05'28"	00:29'52"
6	05'48"	00:35'40"
7	05'54"	00:41'34"
8	06'18"	00:47'52"
9	06'13"	00:54'05"
10	08'39"	01:02'44"
11	06'38"	01:09'22"
12	06'49"	01:16'11"
13	06'36"	01:22'47"
14	07'39"	01:30'26"
15	05'29"	01:35'55"
16	06'31"	01:42'26"
17	06'18"	01:48'44"
18	06'23"	01:55'07"
19	06'26"	02:01'33"
20	06'45"	02:08'18"
21	06'36"	02:14'54"
22	07'30"	02:22'24"
23	06'55"	02:29'19"
24	08'50"	02:38'09"
25	12'18"	02:50'27"
26	08'32"	02:58'59"
27	07'32"	03:06'31"
28	08'38"	03:15'09"
29	10'56"	03:26'05"
30	08'41"	03:34'46"
31	09'37"	03:44'23"
32	10'59"	03:55'22"
33	11'03"	04:06'25"
34	11'30"	04:17'55"
35	12'30"	04:30'25"
36	08'27"	04:38'52"
37	11'43"	04:50'35"
38	08'44"	04:59'19"
39	08'03"	05:07'22"
40	08'16"	05:15'38"
41	10'10"	05:25'48"
42	10'52"	05:36'40"
42.6	06'51"	05:40'29"