李育儒 2015/10/17 訓練日誌

李育儒新北市
ID 8288

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李育儒

全馬 | 04:33:35 | 06:29/km | 第8馬

第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2015-10-17
成績	04:33:35
總名次	169 / 826
分組名次	40 / 216
平均速度	06:29/km

官方證書

李育儒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+03'49")

00:58'05" (+03'43")

10 km

(00:58'05")

00:27'30" (+00'44")

15 km

(01:25'41")

00:27'36" (+00'50")

00:54'22"

20 km

(01:52'27")

00:26'46"

25 km

(02:23'19")

00:30'52" (+04'06")

01:03'52" (+09'30")

30 km

(02:56'19")

00:33'00" (+06'14")

35 km

(03:30'38")

00:34'19" (+07'33")

01:19'04" (+24'42")

40 km

(04:15'23")

00:44'45" (+17'59")

Finish

(04:33:35)

日期: 2015-10-17 05:30 - 總爬升: 464 m - 地點: 烘爐地馬 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2805 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'58")

1000 / 1000

05'33"

(11'41")

05'33" (+00'24")

1000 / 2000

05'25"

(17'07")

05'25" (+00'16")

1000 / 3000

07'00"

(24'07")

07'00" (+01'51")

1000 / 4000

07'43"

(31'50")

07'43" (+02'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

長距離練習，跟賽前設定的430差不多。陡坡爬的很累

賽前宣言: 家附近的賽事！第一屆，一定要參與的！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.70 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Eric Yeh, EricTsai168 和其他 16 人說推

留言

小捲恭喜李大完賽

2015-10-17 19:33 ·

1 個人推

EricTsai168 恭喜完賽

2015-10-20 16:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'33"	00:10'25"
3	05'26"	00:15'51"
4	07'01"	00:22'52"
5	07'43"	00:30'35"
6	05'37"	00:36'12"
7	05'28"	00:41'40"
8	05'32"	00:47'12"
9	05'20"	00:52'32"
10	05'33"	00:58'05"
11	05'27"	01:03'32"
12	05'04"	01:08'36"
13	05'39"	01:14'15"
14	05'18"	01:19'33"
15	06'08"	01:25'41"
16	05'14"	01:30'55"
17	05'13"	01:36'08"
18	05'35"	01:41'43"
19	05'25"	01:47'08"
20	05'19"	01:52'27"
21	05'36"	01:58'03"
22	06'38"	02:04'41"
23	06'17"	02:10'58"
24	05'32"	02:16'30"
25	06'49"	02:23'19"
26	05'34"	02:28'53"
27	08'12"	02:37'05"
28	05'38"	02:42'43"
29	06'33"	02:49'16"
30	07'03"	02:56'19"
31	05'51"	03:02'10"
32	08'12"	03:10'22"
33	05'54"	03:16'16"
34	07'45"	03:24'01"
35	06'37"	03:30'38"
36	08'04"	03:38'42"
37	08'51"	03:47'33"
38	12'25"	03:59'58"
39	07'25"	04:07'23"
40	08'00"	04:15'23"
41	11'07"	04:26'30"
41.5	11'40"	04:32'22"