吳宏隆 2015/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

吳宏隆花蓮
ID 76731

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半馬 | 02:15:42 | 06:25/km | 第8半馬

2015 南澳山水樂活公益路跑嘉年華

官方成績
日期	2015-10-17
成績	02:15:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+00'29")

01:03'57"

10 km

(01:03'57")

00:31'44"

15 km

(01:39'35")

00:35'38" (+03'54")

01:08'53" (+04'56")

20 km

(02:12'50")

00:33'15" (+01'31")

Finish

(02:15:42)

日期: 2015-10-17 15:01 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1288 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

花蓮

吳宏隆

·

花蓮

吳宏隆

·

花蓮

吳宏隆

·

景色不錯 , 補給就弱掉了,補給站早早就缺水了, 十公里之後都沒水喝.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 62.52 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Huan, hsiang花蓮綠蠵龜和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

洄瀾揪ㄞ走恭喜順利完賽～讚！

2015-10-18 10:41 ·

1 個人推

吳宏隆謝謝 !我只能算休閒組的

2015-10-20 11:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'06"	00:12'01"
3	06'26"	00:18'27"
4	06'46"	00:25'13"
5	07'00"	00:32'13"
6	06'38"	00:38'51"
7	06'27"	00:45'18"
8	05'54"	00:51'12"
9	06'03"	00:57'15"
10	06'42"	01:03'57"
11	05'51"	01:09'48"
12	06'46"	01:16'34"
13	08'07"	01:24'41"
14	08'59"	01:33'40"
15	05'55"	01:39'35"
16	05'40"	01:45'15"
17	06'58"	01:52'13"
18	07'30"	01:59'43"
19	06'14"	02:05'57"
20	06'53"	02:12'50"
20.5	05'32"	02:15'49"

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