小衝衝 2022/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

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154.3 km | 07:16:25 | 21.2 km/h

日期: 2022-10-28 05:49 - 總爬升: 2894 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 3007 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'20"

(26'20")

22.93 (-5.42)

10003 / 10003

2

28'00"

(54'20")

21.56 (-6.79)

10003 / 20007

3

31'24"

(01:25'44")

19.15 (-9.20)

10007 / 30014

4

32'42"

(01:58'26")

18.46 (-9.88)

10012 / 40026

5

39'35"

(02:38'01")

15.19 (-13.16)

10001 / 50027

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 387.84 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	1.0 %
2	25.4	-0.2 %
3	23.2	2.3 %
4	23.7	2.0 %
5	22.5	1.6 %
6	16.7	2.0 %
7	23.4	-1.3 %
8	17.8	2.7 %
9	28.8	-3.4 %
10	31.9	-4.4 %
11	22.9	2.3 %
12	26.5	-1.3 %
13	23.8	3.4 %
14	21.2	5.5 %
15	20.3	1.2 %
16	18.1	2.8 %
17	23.5	-7.2 %
18	26.9	-2.8 %
19	17.1	2.0 %
20	19.8	3.4 %
21	14.6	4.7 %
22	15.2	3.0 %
23	21.3	-3.2 %
24	21.4	-3.7 %
25	41.9	-3.0 %
26	22.9	-3.0 %
27	30.3	-3.2 %
28	14.5	1.5 %
29	22.0	2.8 %
30	12.4	5.5 %
31	30.0	2.5 %
32	19.4	3.8 %
33	15.7	4.2 %
34	12.2	6.3 %
35	20.9	4.0 %
36	16.6	3.1 %
37	18.2	2.8 %
38	13.5	4.0 %
39	18.6	3.0 %
40	43.4	-5.9 %
41	23.8	-3.6 %
42	20.1	2.8 %
43	9.2	8.6 %
44	15.8	-7.6 %
45	16.4	3.3 %
46	25.7	-0.9 %
47	17.0	3.4 %
48	9.8	6.4 %
49	11.1	5.4 %
50	25.9	-3.4 %
51	27.3	-3.3 %
52	21.4	4.8 %
53	14.5	6.0 %
54	13.3	2.7 %
55	17.3	-3.2 %
56	28.8	-4.7 %
57	29.0	-1.4 %
58	14.3	4.8 %
59	20.2	-4.6 %
60	20.1	2.3 %
61	16.2	4.8 %
62	16.6	3.1 %
63	17.2	3.0 %
64	19.6	2.0 %
65	15.9	3.6 %
66	16.4	4.2 %
67	14.5	2.9 %
68	17.6	3.3 %
69	14.4	4.3 %
70	21.2	-3.8 %
71	17.8	2.9 %
72	21.4	-2.0 %
73	16.7	3.6 %
74	17.6	3.5 %
75	23.8	-4.8 %
76	16.5	2.8 %
77	10.6	5.7 %
78	14.7	3.7 %
79	34.0	-5.7 %
80	26.5	-2.6 %
81	27.5	-1.7 %
82	18.9	4.4 %
83	38.7	-3.2 %
84	23.2	3.2 %
85	31.6	-2.1 %
86	20.6	5.0 %
87	27.1	-2.6 %
88	36.7	-2.7 %
89	30.0	-2.6 %
90	27.7	-3.4 %
91	25.9	-2.7 %
92	27.9	-2.5 %
93	33.3	-3.3 %
94	35.3	-4.5 %
95	30.5	-3.9 %
96	33.3	-2.5 %
97	20.7	4.7 %
98	38.3	-3.6 %
99	27.7	-0.9 %
100	14.7	4.8 %
101	20.0	5.2 %
102	39.6	-2.3 %
103	46.2	-5.6 %
104	24.3	3.2 %
105	19.5	2.6 %
106	13.9	4.2 %
107	36.0	-5.7 %
108	45.6	-6.4 %
109	45.0	-2.9 %
110	28.1	2.2 %
111	27.7	-3.2 %
112	18.8	-2.6 %
113	11.7	-1.1 %
114	28.1	-1.5 %
115	22.1	4.3 %
116	12.4	5.6 %
117	20.2	5.2 %
118	34.6	-3.9 %
119	35.0	-3.4 %
120	32.1	-2.8 %
121	33.0	-5.3 %
122	36.0	-5.8 %
123	44.4	-4.2 %
124	35.6	-4.2 %
125	33.6	-2.2 %
126	21.4	5.4 %
127	31.9	-3.1 %
128	21.8	-1.1 %
129	17.6	3.9 %
130	22.8	4.0 %
131	19.4	3.3 %
132	17.9	3.8 %
133	24.0	-1.7 %
134	29.3	-2.7 %
135	36.4	-3.4 %
136	30.5	-2.4 %
137	33.3	-1.2 %
138	22.5	3.0 %
139	21.1	4.4 %
140	23.7	-2.5 %
141	26.3	-0.9 %
142	24.3	-2.7 %
143	24.3	-3.0 %
144	22.9	-1.5 %
145	24.2	-3.4 %
146	19.7	4.8 %
147	19.4	3.8 %
148	27.3	-3.0 %
149	23.4	2.8 %
150	30.8	-0.8 %
151	35.3	-1.2 %
152	35.3	-1.4 %
153	20.7	2.4 %
154	23.5	-1.4 %
155	23.8	-1.4 %
154.3	-103.7	1.0 %

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